怎么瘦手臂上的拜拜肉最快最有效(减掉手臂赘肉的方法)

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怎么瘦手臂上的拜拜肉最快最有效(减掉手臂赘肉的方法)

本文主要为大家介绍如何减掉手臂上的脂肪最快最有效(减掉手臂上脂肪的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每当那些胖乎乎的朋友看到自己臃肿的手臂，总会有点自卑，但是don 不要太难过。下面无忧网介绍几种轻松在手臂上减肥的方法。

游泳

如果人体游泳，手臂会通过不断的划水动作得到全方位的运动，以消耗手臂的脂肪。另外，游泳是减肥最有效的有氧运动。长期坚持，一定会有惊人的效果。

承重摆臂运动

首先站直，然后双手捧起一定重量的书，将书抱在胸前，同时收紧手肘靠近身体两侧，然后将手臂向下摆动至大腿处，再抬起至肩膀高度，然后恢复站姿，重复动作30秒，再依次做30秒，最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动

先站立，再下蹲，手掌放在脚前，下压地板肩宽，然后双手交叉，像走路一样往前走，最后形成俯卧撑姿势，停顿，再往后走，回到原来姿势30秒，最后放松调整呼吸30秒。

舞臂法

众所周知，舞蹈动作对手臂的要求非常严格，所以可以通过跳舞来瘦手臂。因为在跳舞的过程中，手臂会随着舞蹈的不同动作而摆动，所以长此以往，就可以悄无声息的慢慢消灭蝙蝠手臂。

紧臂练习

首先跪在床上，身体前倾，双手抬起头，然后用手掌托起身体，挺起胸膛，然后用膝盖支撑身体重量，抬起脚踝交叉，保持身体平衡。最后弯曲手臂，做俯卧撑，身体弯曲到下巴靠近床垫，重复10次。

双手练习

先准备一把椅子，然后站在椅子前面，膝盖微微弯曲，保持胸部挺直。同时双手向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑住你的身体。然后身体向下压，使手肘弯曲成90度角。最后慢慢恢复原状，站直，重复动作10次。

矿泉水配方

先准备一个矿泉水瓶，然后单手握住，尽量向前伸直，然后举到耳朵旁边，再向后摆动手臂4-5次，最后向前放下。动作重复5次，每天做4-5次。

控制脂肪摄入

在日常生活中，一定要严格控制脂肪的摄入。多吃脱脂食品、蔬菜和水果，因为这些食物营养丰富，能为身体提供能量。另外，在瘦手臂期间，平时最好以清淡食物为主，记得每天保持足够的水分。这有利于瘦臂计划的正常进行。

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