跳绳减肥的正确方法知乎(跳绳减脂的正确方法与技巧)

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跳绳减肥的正确方法知乎(跳绳减脂的正确方法与技巧)

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跳绳减肥是一种非常流行的减肥，只要掌握正确的跳绳和方法。这种减肥的运动方法，每天要坚持半小时左右，消耗体内脂肪。如果运动时间不够，只是消耗身体水分。通过跳绳减肥，你会发现瘦身并没有那么无聊。

跳绳减肥要掌握正确的方法。

首先，跳绳的时候，不要 不要弯腰。可以稍微前倾，试着用脚尖触地。这样会让运动变得更轻，省力很多，也可以避免你的膝盖和脚踝因为震动过大而受伤。注意双脚同时落地，单腿交换的花样跳跃法除外。尽可能的晃动手臂，不仅锻炼效果更好，还能避免跳绳的中断。

跳绳方法:

1.跳绳和跑步

瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。

站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，每次1分钟。

2.单腿跳跃

继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。

3.向两边挥动跳绳。

双脚并拢跳过绳子后，摆动绳子，一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。

4.卷曲盘旋运动

瘦身部位:臀部、大腿、腿部。

将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面向左侧，对角跳到绳子的另一端，双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。坚持锻炼1分钟。

5.交替提膝练习

瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。

站直，双脚分开与肩同宽，双手抓住绳子的一端，跳绳。起跳时，左脚保持正常跳跃姿势，右膝抬起并伸展至前臀高度。再次起跳时，换腿抬起左腿。重复交换练习1分钟。

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