腿粗怎么瘦教你瘦出超级大美腿(腿粗怎么瘦教你瘦出超级大美腿女生)

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腿的形状真的影响很大，即使是标准的腿型也能影响潮流风向标。几年前还只是瘦骨嶙峋的修长双腿，现在已经被贴上了萎靡不振、不健康的标签。有缝隙但不细的蜜汁大腿火辣辣的，直如11字，最打腿标准。怎么瘦腿？让 让我们看一看。

拍打来放松肌肉

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲成90度，握拳中空敲击小腿肌肉，双腿交替敲击，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

长跑

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。唐 不要运动太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。Mm，爱美的人，不妨多骑自行车！

多走楼梯。

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的Mm，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

脚尖法

在顶部停留2秒，感觉小腿肌肉发力，然后放下。重复这个动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸运动。腿部拉伸运动(不只是运动后，如果穿了高跟鞋，脱下高跟鞋后马上按摩拉伸)。

洗澡的时候按摩一会儿。

It 洗澡时最好站着洗，这样会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

脚尖运动

从多个角度移动脚趾可以有效地刺激身体。腿部前、后、内侧的肌肉对塑造腿部线条很有帮助！先把腿分开，把一个脚趾伸出来，脚着地，呈踮脚的状态。脚趾向上弯曲会让大腿内侧的肌肉有牵拉感。

钻石运动

好处是可以刺激大腿内侧，强化臀部的肌肉线条。先以空的姿势平躺，然后双腿并拢，再用力伸直。双腿伸直后，再向左右拉伸，千万不要弯曲双腿。左右拉伸双腿，然后用脚画出菱形图案。最后，再次伸直双脚，脚尖向内弯曲。

均衡饮食

一个人 饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。唐 不要吃太多垃圾食品，少吃油炸食品。多吃水果和蔬菜可以补充我们身体需要的维生素和纤维，有效的调节我们的身体，有瘦腿的作用。MM谁不 不想要大象腿要注意均衡饮食，记得少吃油盐！

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