防止长胖的食物(防止长胖)

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防止长胖的食物(防止长胖)

本文主要为大家介绍防止体重增加的食物(防止体重增加)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

鳄梨

研究表明，午餐吃半个鳄梨会赢。;不要让你在下午感到饥饿。数据显示，食用牛油果后的三个小时内，女性会感觉更饱，更能抵抗零食的诱惑。

大豆、鹰嘴豆和小扁豆

鹰嘴豆、扁豆、大豆和豌豆都是高蛋白食物，还富含纤维、抗氧化剂、维生素B和微量元素铁。规律饮食可以帮助你控制食欲。资料显示，吃饭时吃豆类会增加吃饭的感觉。

汤

研究表明，午餐前喝一份低热量的汤，会使这一餐的热量摄入减少20%。喝汤可以占用胃的一部分容量，让你吃的少，吃饭的时候消耗的热量也少。

泡菜

泡菜、酸菜、泡菜等发酵食品中含有短链脂肪酸，有助于加强肠道与大脑的联系，刺激激素的产生，从而穿越血脑屏障，提高食欲。发酵食品中还富含可以帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌还可能减少饥饿感，有助于减肥。

杏仁

杏仁含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，其中丰富的膳食纤维和蛋白质也能增强人 有助于控制体重。

苹果

饭前半小时吃一个苹果。苹果中的纤维和水分会让你有饱腹感，从而降低食欲。

咖啡

每天喝一两杯咖啡，不仅能提神，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，可以在短时间内抑制食欲。

(母鸡 鸡蛋

有研究表明，早餐吃一两个鸡蛋，可以让人在24小时内有饱腹感，比同样数量的百吉饼效果更好；不仅如此，一天所吃食物的热量会比吃百吉饼的人少330千卡。

豆腐

大豆制成的豆浆和豆腐富含异黄酮、高蛋白、纤维素，有些甚至比浆果的抗氧化剂含量更高，是有助于增加饱腹感和降低食欲的食物。

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