5个最快最有效的懒人减肥方法是什么(5个最快最有效的懒人减肥方法)

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5个最快最有效的懒人减肥方法是什么(5个最快最有效的懒人减肥方法)

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肥胖就像一种慢性病。要防止一胖失控的情况，需要更多的预防。不幸的是，对付肥胖并不像打疫苗那么简单，所以我们必须从长计议，探索日常习惯的新功能，成为最懒但最有效的减肥方法。

1.先喝汤，再吃饭。

新功能:终于可以吃主食减肥了。

减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的。

实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

2、一日三餐

新功能:保持一日三餐有利于减肥。

减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会把能量储存到下一餐。也就是说，如果你不 不要吃这顿饭，下一顿饭你会吃得比正常多，你会积累很多脂肪。事实证明，错过一餐并不意味着错过一餐 的卡路里。

实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

3、吃 "研磨和抛光

新功能:减速 "吃 "体重减轻

减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常需要20分钟来告诉自己 "我 m full "。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，这样可以 "边吃边减肥。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。

实施步骤:换手做筷子。用你不用的手拿筷子。;不要经常吃东西，这样你就不会生病。;不要一下子吃太多菜，这样每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

4.慢慢吞咽

新功能:更长的咀嚼时间可以减肥。

减肥原理:通过少量进食产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。经常因为工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了习惯。虽然我很担心我的肚子是否还在原来的形状，但我仍然狼吞虎咽地吃着筷子。一不小心就会吃得太快太多，营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是很关键的。即使你没有。;不要一口吃得太多，只要你细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间就越长。就越能获得饱腹感。

5.饭后刷牙

新功能:防零食，助减肥。

减肥原理:为了消除暴饮暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴里清爽的感觉会让人神清气爽，很容易产生 "刷牙，不要 我不想因为吃零食而毁掉它。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，哪怕很贵，只要能帮你预防肥胖，都是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这也被证明有抑制食欲的作用。

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