如何有效的瘦手臂(如何有效的瘦手臂)

公孙婉儿美容护肤

如何有效的瘦手臂(如何有效的瘦手臂)

本文主要为大家介绍如何有效瘦手臂(如何有效瘦手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减手臂一直是女生最关心的话题。眼看着天气转暖，如何才能有效的减少手臂的脂肪？让 今天我们来看看具体的方法。

苗条运动

双脚张开约与肩同宽站立，双臂向两侧张开，慢慢向前画圈。站直，手臂向前，双手上下交叉，手臂始终保持平直，手掌向外张开，与手臂成90度，圆圈不要画得太大，手臂在努力画圆圈而不是手掌，动作重点是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃，手臂贴在耳朵上，左手持右手支撑。然后，继续吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢放低到脑后，关节呈现90度直角。最后，手臂向上伸直，注意肘关节微微屈曲。一只手臂做15次，然后另一只手臂每天练习3-4组。这个运动可以有效锻炼肱三头肌。

在手臂内外画一个圆

先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意不要把圈画得太大，用手臂的力量代替手掌。

带背部支撑的抬腿运动

首先，手掌向后坐在地板上，手指面向与面部相反的方向，弯曲膝盖，双脚平放，然后抬起臀部，同时抬起左腿，注意勾住脚趾，然后在臀部下沉的同时，肘部微微弯曲。短暂停留后，用背部向上推，保持双腿姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

改良俯卧撑

首先准备一块地毯或毛巾，膝盖和脚趾着地，手指伸直，双手分开与肩同宽以支撑上半身，在大腿上方保持一条直线。然后慢慢吸气，下巴放低，直到略高于指尖。坚持几秒钟后，最后呼气，慢慢支撑身体。

拉胸手法

先将双手上下勾住放在胸前，打开胸腔，然后反方向拉，重复3次，每次20秒，最后左右手上下位置互换，每天重复上述动作5组左右。这项运动不需要太多的努力，但它对收紧你前臂的脂肪非常有效。

推擦法

先轻轻按摩整个手臂，另一只手抓住手臂，用手从上至下轻轻摩擦皮肤，30次，不要太用力，轻轻摩擦即可。右掌从上肢外侧螺旋推至肘肩30次，再从上肢3内侧螺旋推至腋窝30次，然后换手，左掌螺旋推右上肢外侧和内侧各30次。

揉捏方法

用另一只手，大幅度抓住手臂、拇指等四指，用手腕摩擦肌肉至肩部，特别是至手臂内侧腋窝。窝旁边的肌肉要用手掌抓住揉5次左右，内侧和外侧肌肉要做5次左右。

以上内容就是如何有效瘦手臂(如何有效瘦手臂)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何有效瘦手臂(如何有效瘦手臂)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。