瑜伽健身球教程(瑜伽健身球的作用和功效)

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瑜伽健身球教程(瑜伽健身球的作用和功效)

本文主要为大家介绍瑜伽健身球视频教程(瑜伽健身球的功能和功效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。

瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。是一款配合运动健身的球类运动工具。大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，有利于促进血液循环。瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种。

瑜伽球如何达到减肥的效果？

瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种。

练习者在做操时要配合慢呼吸、拉伸、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，所以运动后不会感到疲劳。使用球 的鲜艳色彩，弹性和自由滚动，你可以消除一天的疲劳，听你的身体和。;一边跳舞一边享受瑜伽球带来的乐趣。瑜伽球的最高境界是人球合一，达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球减肥方法

把你的上半身放在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

立姿

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。能很好的减腰、减腹、减腿、减胳膊。多余的脂肪。

坐在球上

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

敏锐的

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

仰面躺下

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

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1.球类瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动，可以很好地辅助身体做拉伸运动，增加身体的平衡性和灵活性。

2.可以在一些卖健身运动用品的地方买到瑜伽球，100块钱直径1米左右，60cm的稍微便宜一点。

3.初学者可以本着控制方便的原则用小球练习，熟练者可以用大球练习。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。

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