体型锻炼的基本动作(锻炼身型的运动)

宋缺美容护肤

体型锻炼的基本动作(锻炼身型的运动)

本文主要为大家介绍健身操的基本动作(健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人喜欢追求线条之美，比如马甲线，A4腰等等。有些人看起来真的很瘦，但是脂肪代谢率低，活动量低。也可能体内堆积了很多不好的脂肪，会影响身体健康，所以追求肌肉是最关键的。我们可以通过体型来判断哪个部位需要锻炼，有针对性的锻炼可以提高肌肉含量，塑造完美身材。

如何通过体型判断锻炼哪个部位？

1、身体懒惰

总是习惯松松地躺在桌子上，说明大腿后面的肌肉比较紧。大腿后部的肌肉与骨盆相连。当坐姿过分紧张时，会将坐骨向前或向下牵拉，导致脊柱拱起。在这种情况下，你可以坐在床上，双腿向前伸展，上半身靠在腿上，拉伸大腿后面的肌肉。

2、臀部下垂

腿部无力时，足弓支撑不够，身体的重量全部压在脚上，屁股也下垂；股骨逐渐前移，骨盆前倾，削弱了侧髋的肌力，进而导致髋关节下垂。在这种情况下，你可以练习普拉蒂，它可以加强你的臀部和腿部。

3、啤酒肚

严格控制每日总热量摄入，背阔肌拉伸后，腹部仍然凸出，说明腰背肌和核心肌群较弱。这种情况下，下背部和腹部交替运动，可以有效改善啤酒肚问题。

4、腹部小突起

如果背阔肌紧绷，身体会蜷缩，脊柱会拱起，内脏会向前突出，然后小腹会突出。这种情况下可以拉伸背阔肌，让身材更苗条。

5、高低肩

经常一肩扛重物，会使两侧肌肉不平衡，导致肩膀高低不平。这种情况可以通过耸肩或拉伸来缓解，肌肉紧绷侧的拉伸时间可以适当延长。

6.平坦的臀部

很有可能是因为深层核心肌群的无力，尤其是腰椎旁的多裂肌无力而导致臀部下垂或扁平。以上肌肉可以稳定脊柱，使下背部略微自然拱起。如果没有运动，臀部肌肉就会萎缩。这样的人不妨多做仰卧起坐来训练。

7、一脚向外。

站直后一只脚向外翻，表示臀部肌肉紧绷。这种情况下，可以通过侧卧、抬腿来锻炼大腿肌肉，改善这类问题。

技巧

科学的锻炼和合理的饮食可以塑造健康的身体。一开始可以选择杠铃或哑铃等适度运动，等身体适应后再重点锻炼大肌肉群。几个月后，你可以看到明显的变化。另外，多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，可以促进肌肉生长。

以上内容就是健身操的基本动作(健身操)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多健身操的基本动作(健身操)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。