适合减肥的晚餐食谱(8款晚餐减肥食谱营养好吃不发)

本文主要为大家介绍适合减肥的晚餐食谱(8个晚餐减肥食谱营养又美味)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每次午餐和晚餐吃饭前喝汤，也可以当减肥零食吃。竹笋能祛湿利湿，是消除腹部脂肪的最佳食物。

此外，植物纤维、鸡蛋和豆腐的主要成分是植物蛋白、钙、镁、钾和各种维生素，几乎能被人体完全消化吸收，营养丰富，并能消除脂肪。

七顿美味的减肥晚餐

1.竹笋银耳汤

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【食材】竹笋150g。

【食材】银耳适量，鸡蛋适量，精盐适量。

练习:

①将竹笋洗净，用水泡去银耳蒂，鸡蛋打入碗中打成糊状。

②锅中水烧开，倒入蛋糊，放入竹笋和银耳，小火炖5分钟，加盐调味。

2.橙色鸡翅

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【食材】鸡翅10个，橙子2个。

【食材】橙汁少许，糖、盐、香油少许，生抽、君度酒、鸡粉、盐少许。

练习:

①鸡翅洗净沥干水分，加入腐熟材料腌制1小时。

②将橘子榨汁，留下橘皮，切细丝。

③热油，将鸡翅炸至金黄色。

(4)将调料煮沸，放入桔皮和鸡翅，略煮，即可食用。

3.枸杞炖鲫鱼

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【食材】鲫鱼1条。

【配料】酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精、枸杞少许。

练习:

①鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末。

(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面及适量清水，小火煨一会儿。

(3)加入枸杞小火炖10分钟，再加入味精。

在这个食谱中，枸杞可以预防动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

4.陈皮牛肉干

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【食材】牛肉200克，陈皮7克。

【配料】白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精。

练习:

①将牛肉块洗净，加水、葱、姜、料酒，煮至八成熟，取出晾凉，切成丁。

(2)炒锅大火，放入植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、花椒炒香，再放入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，煮至收汁，装盘。

5.蘑菇和豆腐

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【食材】豆腐1块，黄耳1个，香菇1个，豆腐皮1块。

【食材】青豆少许，素蚝油少许。

练习:

①豆腐切成长条，一个黄耳对半，一个蘑菇对半。

②将豆腐皮切成条状，放入油中炸熟，取出后放入冷水中浸泡10分钟。

(3)将豆腐煎成金黄色，用黄耳、香菇配素汤喂至入味，用豆腐皮扎成两束，蒸8分钟。

(4)最后用蚝油勾芡，用少许四季豆装饰。

6、水煮白菜

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【食材】白菜心200克。

【食材】鸡汤(或鲜汤)适量，盐、味精、胡椒粉少许。

练习:

①将白菜心洗净去筋，放入沸水中焯一下，立即捞起用冷开水冲洗干净，沥干水分，修整后放入放有味精的汤碗中。

②炒锅加入适量鸡汤、盐、胡椒粉烧开，撇去泡沫，轻轻倒入白菜碗里。

7.蔬菜锅

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【食材】冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、西红柿、豆腐、枸杞、生姜、蘑头、少许蘑汤头。

练习:

(1)用热锅将水烧开后，先将枸杞和生姜混合。、蘑菇头、少许蘑菇汤头入锅。

(2)烧开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、西红柿、豆腐放入锅中烧开。

③加入金针菇、冬粉、大白菜、生菜煮熟。调料可以自己做。

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