怎么做提臀(提臀办法)

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怎么做提臀(提臀办法)

本文主要为大家介绍提臀怎么做(提臀法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，这也表明它 S是你们MM展示身材的时候了——丰满的胸部，纤细的腰肢，修长的双腿，的翘臀，形成了完美的S曲线。然而，每天坐在办公室里的MM可以 不要练屁股。我们做什么呢唐 别担心，今天，边肖会告诉你秘籍。无论你是久坐的上班族，还是时间有限的学生，都可以帮你打造一个3D桃臀。

首先，臀部运动

单腿深蹲

主要目标:臀部和大腿前侧。

STEP1:双臂向前伸展，与地面平行(注意:保持双臂平行)；左脚站在约30厘米高的垫子上，或者站在台阶上，重心放在左脚上，右脚悬空。

伸直你的右腿，慢慢降低你的臀部，就像你坐下来一样(注意:专注于你的左脚，而你的右脚可以 t触地)，然后慢慢回到初始位置。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧，抬起腰部

主要目标:臀部和腰部。

STEP1:平躺在地上，屈膝，双脚着地，脚跟距离臀部30 cm。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。慢慢抬起右膝靠近胸部，感觉到大腿后侧肌肉紧张时停止。

STEP2:站直，向上提胯，同时挺直背部，收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒，然后，依靠臀部力量，慢慢回到初始位置。注意:始终保持右膝抬高。

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

垂直转腰式

主要攻击目标:臀部和大腿后侧。

第一步:如图所示，双脚与肩同宽站立，双臂与地面平行抬起，肘部弯曲90度，双手向上，掌心向外。注意保持肩部和肘部与地面平行，感觉肩部和背部的肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢将腰部转向右侧，抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图所示，使右臂的肘部与左膝齐平，但不要 不要碰它。注意保持身体平衡。慢慢转回初始位置，放下左腿。然后用另一条腿重复同样的动作。

每组12次，共3组。锻炼时保持臀部绷紧，背部挺直。

第二，按摩臀部

攻略1: 5步紧凑型塑料臀部练习

第一步:平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

第二步:屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

第三步:平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

Step4:慢慢放低右腿至与地面成45度，让瑜伽球仍在右脚脚背上，保持3秒，还原。然后放下左脚，重复这个动作，增强身体效果。

标准时间Ep5:平躺，双腿伸直，脚后跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。唐 在这个过程中，不要弯曲你的膝盖。左腿重复这个动作。

简介2: 5式简单按摩提臀手法

Step1:腰部脂肪前移，双手从后腰开始按摩移动，推动腰部脂肪向前。

第二步:张开双手抓住两边的腰部，将腰部周围多余的脂肪移到其他地方。

第三步:通过淋巴排除脂肪，从肚脐往下推，通过淋巴排出刚刚集中在这里的脂肪。

第四步:把脂肪移到臀部，从腿后面往上推，慢慢把大腿的脂肪移到臀部位置。

第五步:提臀，双手托住臀部，提臀，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。

第三，提臀食谱

木瓜炖带鱼

材料:木瓜150克，带鱼250克。

调料:酱油5克，醋5克，姜5克，葱5克。

练习:

1.木瓜洗净，肉切片。

2.带鱼洗净，不要刮去表面银白色的物质，并切成块。

3、带鱼和木瓜放入锅中加水煮熟，鱼熟后加入酱油、醋、姜和葱花调味。

红薯配美奶

材料:红薯1/4，土豆1/4，葱花。

练习:

1.红薯和土豆去皮，切成丁。

2、锅中倒入水烧开，放入红薯和土豆煮20分钟至熟，放入杯中最后撒上小葱。

以上内容就是提臀怎么做(提臀法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多提臀怎么做(提臀法)相关内容。

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