秋天减肥饮食(秋天减肥食谱一周瘦10斤)

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秋天减肥饮食(秋天减肥食谱一周瘦10斤)

本文主要为大家介绍秋季饮食(秋季饮食失去10阿津周)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋天，天气逐渐变冷。由于生理原因，人 的胃口会变好，胃口大开，不知不觉就胖了。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。

秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。

以下是我们为你推荐的五种秋季减肥食品:

羊肉补中焦，味甘，性热，有利尿作用，是秋冬季节适宜温补的食物。

南瓜味甘性温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利尿。秋天吃，既能养生又能减肥。可以和虾、香菇、鸡肉一起做南瓜咸饭或者南瓜粥，经常吃。

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

苹果秋天是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

禽蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

秋季饮食

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1颗桂圆或大枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥、一碗减肥食谱4:

早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

秋季注意饮食

1.喜欢烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。

补充:很多人会觉得用水做饭太没味道。其实用水做菜不仅能让它好吃，还能让它减肥！

水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮。我把它们全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条...晚上只吃一个橘子。

2.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。

低脂无糖营养饮食:睡前四小时，请不要。;不要吃。如果你能 在菜单上找不到，你可以找到类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果没有指定数量，则是一杯、一碗或一杯(小杯选择)饮料。如果没有特别说明，就用低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。

3、如果你想吃牛排或者肉丸，你宁愿用烤的也不要用炸的！用绞肉的时候，最好用鸡肉代替牛肉。

补充:与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

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