腿长粗的方法(腿粗腚大怎么减)

李青候美容护肤

腿长粗的方法(腿粗腚大怎么减)

本文主要为大家介绍腿部增粗的方法(如何减少腿部增粗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

羡慕别人 ■长腿？同样是女生，腿的尺寸差太多，女生瘦腿最快的方法有哪些？一双为你的整体魅力加分不少。女生要瘦腿，运动当然是最好的方法，那么如何瘦腿呢？让 让我们一起来看看吧。

侧卧抬腿

侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。

站立和踢腿

站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。

在空中蹬自行车

你可以躺在床上，翘着二郎腿蹬自行车。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度。保持这个姿势一分钟，然后放下。可以一直重复，直到累了为止。

身体桥接

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部齐平，在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮。身体向上拱起，形成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，使膝盖紧贴胸部形成圆弧，使背部放松。

深蹲和瘦腿

双腿略宽于肩膀，双腿直立，下蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推。下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。

深蹲推肩

双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。

收紧小腿内侧肌肉

背部挺直，双腿并拢站立，双手各持一个哑铃或一瓶矿泉水，双手自然放在身体两侧。之后，让你的左腿在身体挺直的情况下向前迈一步，将整个身体的重心转移到左腿上，左腿膝盖慢慢弯曲，下蹲。这时候需要注意的是右腿脚跟不要着地最后慢慢回到原来的姿势，然后右腿向前迈一大步。如果要对左腿那样做，就要注意不要迈太大的步子，否则会让身体失去平衡。

以上内容就是腿部增粗的方法(如何减少腿部增粗)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多腿部增粗的方法(如何减少腿部增粗)相关内容。

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