妈咪产后恢复(产后妈妈减肥励志语录)

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妈咪产后恢复(产后妈妈减肥励志语录)

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1.均衡的饮食。

保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。一天吃1800-2400卡路里就够了，可能比你现在的摄入量要少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.请记住，你不。;怀孕4-6个月之前体重不会增加。

每个月要增重2-3斤。孕期增重13-18斤就够了。

3.建立一个饮食日记。

可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。

4.经常锻炼。

哪怕每天只是走15分钟，也能从中获得很多好处。

5.避免摄入单糖。

你应该选择碳水化合物食物，如全麦、燕麦、蔬菜和水果。

6.避免喝果汁和甜饮料。

这些饮料通常含有大量卡路里。尽量只喝低脂或无脂、水和不加糖的饮料。

7.零食吃健康有营养的食物。

你可以在小吃时尝试全麦面包片加花生酱。

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