跑步治关节炎(跑步减肥关节痛)

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跑步治关节炎(跑步减肥关节痛)

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传统的减肥方法很简单，可以概括为 "闭的嘴，动动你的腿。跑步作为最简单的运动，经常被用来减肥，而在一些减肥经验分享中，也有一些爬楼梯、爬山等运动量较大的运动。专家表示，虽然运动有助于减肥，但运动不当对膝关节不是好事。

跑步减肥，减少关节炎。

40岁的陈先生，体重常年保持在180斤左右，最近下定决心减肥。在他看来，节食是小女孩减肥的一种，一个大男人当然应该运动减肥。于是他选择了最简单的跑步运动，每天晚上跑一个小时，周末爬山。一个月后，在减肥的同时，陈先生感觉膝盖疼痛，而且越来越严重。即使他减少了运动量，他的情况也没有改善。去医院检查后，医生告诉陈先生，他得了骨关节炎，建议停止运动，接受治疗。这让陈先生想知道，不是吗？;减肥和锻炼对身心有益吗？为什么关节炎会减少？

郑广东省医院骨科主任医师；;美国一家医院说，30岁以后，人们 s关节软骨开始自然退化，而肥胖和体重增加明显增加了关节负担，加快了软骨退化的步伐。有研究表明，50岁以后的同龄人群，体重每下降10%，软骨退变程度就会下降15%。 "关节处的透明软骨是人体内最不活跃的组织之一，修复能力也是最差的。如果受伤了，就很难恢复了。这个过程是不可逆的。 "透明软骨的损伤除了自然老化外，大多是运动不当造成的机械性损伤。特别是不适宜或过度的运动，加重了膝关节软骨的磨损，促进了关节的退变，呈现出关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

游泳、快走等运动更适合减肥。

"毫无疑问，运动有益于心肺功能，通过适当的运动增加肌肉力量对于维持关节稳定也是非常重要的。 "郑说，减肥和运动都是好事，但不容忽视的是，有些运动，如跑步、爬山和爬楼梯，会伤害膝关节。尤其是对于肥胖者来说，跑步减肥可以说是让关节变得更差。 "体重指数(身体质量指数)的正常值是18-24。当身体质量指数普遍超过28，你应该谨慎选择行使模式。许多人想快速减肥，他们可以 等不及一个月瘦十几斤，就突然做剧烈运动，没有运动习惯，指望快速减肥往往得不偿失。专家提醒，肥胖者在跑步减肥过程中，如果感到膝盖不适或出现酸胀疼痛等症状，应立即停止运动。

那么如何在运动减肥和减少膝关节损伤之间选择呢？郑认为，这不是难以选择，运动可以选择其他有氧运动来减肥，比如快走、游泳、骑自行车，这样很好。一方面可以起到锻炼的作用，对膝关节的损伤也小。值得一提的是，再好的运动，如果没有节制，也会对身体造成伤害。其实任何运动都需要循序渐进，逐渐增加量，让身体适应这个过程。尤其是运动前的热身非常重要。很多运动损伤都是因为身体还没有适应，关节的关节囊还没有分泌润滑液，所以关节很容易受损。

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