科学的运动减肥(科学饮食运动减肥方案)

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每次运动持续45分钟有利于脂肪消耗。

减肥是消耗能量摄入和积累的脂肪，运动无疑是最好的选择，既能减肥又能健身。

但想要获得健康的减肥效果，必须坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动要持续45分钟，有利于脂肪消耗，比如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期的运动不会有明显的效果，所以一定要坚持运动。

需要注意的是，剧烈运动对减肥无效，对身体也不好。很多年轻人喜欢的高强度、高强度、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑、跳高、举重、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。他们可以 不能有效刺激心肺的功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的作用。

饥饿疗法不如科学饮食。

几乎每一个健康专家提到它的时候都不忘提醒他——科学饮食。但大多数女性直接误解为少吃甚至节食。

吃多了当然会因为增加脂肪而带来麻烦，但是吃少了也会带来很多麻烦。美国某电子杂志近日发表研究报告称，控制饥饿感的激素在生殖系统中也发挥着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度减肥会引起胃下垂、骨质疏松、贫血、记忆力下降、子宫脱垂等。

科学的饮食有时并不。;这并不意味着少吃。关键是每餐至少吃两种水果或蔬菜，吃一顿丰盛的早餐，保证午餐和晚餐一半是蔬菜或水果。

此外，科学饮食还包括:尽量在家吃饭，减少外出就餐次数；用小盘碟代替大盘碟，限制过多热量摄入；先从低热量食物开始，如沙拉、蔬菜，然后是汤、肉，最后是淀粉类食物；唐 不喝或少喝高热量饮料，如碳酸饮料，多喝汤，但不要 汤里不要加太多调料。

"想减肥就减肥是一些减肥霜的口号，但事实上，外用产品，如减肥霜可以 不要对身体施加任何影响脂肪代谢。

这是因为使用任何一种瘦身霜都需要按摩、热敷等。其实只要按摩得当，不用瘦身霜也能减肥。此外，据专家介绍，目前市面上的收腹膏一般会使用胡椒、海藻、、常春藤等成分。这些成分只是让皮肤出汗，也就是说所有外用的瘦身霜都只是引流而已。和脂肪罐 t被解散，所有类似的宣传都是概念炒作。

科学饮食应该是 "三管齐下

最近市场上相当活跃的鸡尾酒疗法，表面上看起来似乎符合综合治疗肥胖的科学理念。

专家据认为，它的综合减肥效果 "保健品、化妆品和药品实在令人怀疑。据介绍，从本质上来说，科学的鸡尾酒疗法不是简单的药物堆积，而是适当运动、控制饮食、必要时安全用药的综合治疗方法。

科学减肥需要适量运动，控制饮食，安全用药。综合减肥法通过从源头上抑制脂肪吸收和体脂合成，加强基础代谢，促进体内堆积脂肪的动员和分解，全方位调动身体的各种因素，既体现了减肥的人性化和一体化，又通过改变不良的生活和习惯，达到减肥效果，提高生活质量。

人性化的减肥方法应该是控制饮食而不感到饥饿，经常运动但不感到太累，必要时在医生指导下正确用药，自觉改变不健康的生活和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。

识别减肥陷阱的四种方法

每年都有 "新花样 "在市场上推销减肥产品，而减肥广告铺天盖地，对于消费者来说就像是浮云。国际生命科学协会办公室主任、肥胖工作组组长陈春明提出了一些建议，供消费者思考和判断。

减肥没有奇迹。防治肥胖的中心原则是调整饮食与加强体育活动相结合，持之以恒，必要时在医生指导下辅助药物治疗。这样才能减肥成功，形成健康的生活。神奇的减肥产品(或方法)号称几天、两三周就能瘦10斤，一定要在心里打个问号。

2.一定要问清楚某一种减肥方法的科学依据。科学证据是，减肥产品或疗法必须在科学设计下，经过动物和足够多人的实验，经过前后对比和横向对比，才有统计学意义的结果。所有减肥产品或疗法都应该被告知科学证据，不要。;我不相信这些话专家推荐 "厂家说的。发表在专业期刊上的数据是很好的参考。当然，国家权威部门，如食品药品监督管理局和的批准和批号是产品安全性和有效性的重要依据。

3.减肥越快，越要质疑产品。体脂的消耗取决于身体的诸多因素，是一个复杂的代谢过程，不可能完成大量 "燃烧 "不一会儿。如果一些产品和疗法被宣传为 "口干发热，感觉脂肪燃烧使用后的第二天，这可能吗？口干发热是副作用吗？人能感觉到脂肪在燃烧吗？什么？;它像什么？也有减肥广告说 "你可以在一个半月内减掉48磅，即使你拉肚子，你也可以 除非你生病了，否则不要拉肚子。

4.减肥产品不要随便组合。唐 不要轻信随意组合各种产品的减肥方法，如把 "治疗与护理由药品、保健品和美容产品组成的桂冠上 "健康减肥及美容。

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