老年人减肥的四个注意事项是什么(老年人减肥的四个注意事项)

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老年人减肥的四个注意事项是什么(老年人减肥的四个注意事项)

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50岁以后的人体质已趋于衰老阶段，各器官代谢功能趋于缓慢，细胞减少，再生和延缓受到影响。一旦考虑减肥，必然会减少每天的食量和热量摄入，然后食物的种类就会单调，影响老年人对营养的吸收。此外，如果老年人减肥不当，会导致很多疾病，尤其是患有心脑血管疾病的体弱老人，更应严禁饥饿疗法。

老年人过于肥胖，易患高血脂、心脑血管疾病等。因此，老年人减肥要在保证全面营养和热能供应、不引起身体不适的前提下，达到健康体重。因此，老年人减肥要注意以下几点:

一、老年人要合理安排膳食:考虑蛋白质的供给，日常饮食应包括牛奶、鸡蛋、豆制品、海鲜等营养食物；同时，老年人大多患有便秘，所以选择膳食纤维多的食物非常重要。只有通畅，才能把体内的毒素清理干净，减少疾病。

第二，适量运动对身体各个器官都有好处，有助于减肥。比如做一些家务，散步，适当的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。老年人的身体特点适合耐力项目，以力量锻炼项目为宜，而不是速度项目。老年人最常用的运动有散步、健身跑、游泳、骑自行车、登山、蹦迪、气功、太极拳、太极剑等。在条件允许的情况下，他们还可以打网球和高尔夫球。

第三，老年人要乐观向上，享受幸福、和谐、温暖的家庭。如果老人经常被子女和家人的矛盾困扰，影响生活情绪，必然会影响身体健康。减肥者的心理稳定往往是顺利减肥的关键。许多老年肥胖者从最初的尴尬，积极参与减肥，但总是没有好结果，最后放弃。所以老年减肥者需要调整好自己的心理和情绪，千万不要轻易放弃。首先，你需要知道减肥是一件非常正确的事情，它可以让你变得健美，让你变得更健康更快乐，下定决心减肥是令人钦佩的，长期坚持减肥更伟大。

四、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%即可，不能硬减体重。老年人可以 一个月瘦不超过一斤。因为老年人减肥可能会导致免疫力下降，心脏供血不足，胃肠功能受损等。，进而导致厌食、心脑血管疾病。此外，老年人最好不要设置 "每月减肥目标和or "季节性减肥目标和为自己喜欢年轻人，但使长期减肥计划在单位 "年与月。从科学的角度来说，老年人应该把纠正不良饮食习惯和科学锻炼作为减肥的手段。同时，专家指出，由于老年人的身体普遍具有消耗性，也就是说在 吃旧书 ，所以老年人最好胖一点，老年人正常体重可以比标准体重高20%。

总之，老年人减肥要以健康为前提。主要是合适的饮食和良好的体育锻炼，有专家说过，运动是最可靠有效的减肥方法。

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