运动减肥常犯的4个错误是(运动减肥常犯的4个错误有哪些)

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运动减肥常犯的4个错误是(运动减肥常犯的4个错误有哪些)

本文主要为大家介绍运动减肥常见的四个错误是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误解之一:

只要多运动，就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

神话二:

空腹锻炼对健康有害。人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心的杜伊帕博士认为，适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

第三个误区；

一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

误区四:

运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例仅为155。因此，轻松温和的长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

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