睡前肚子饿了吃什么不会胖(睡觉前肚子饿吃什么东西不长胖)

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睡前肚子饿了吃什么不会胖(睡觉前肚子饿吃什么东西不长胖)

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对于许多睡懒觉的人来说，如果他们不 睡觉前不吃东西，他们总觉得肚子空空的，吃不下饭。;不睡觉，但是睡前吃东西怕胖。今天边肖就给大家介绍几种适合睡觉的食物，既好吃又不会增肥。

热牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。这时候因为牛奶中含有色氨酸，所以有安神的作用。而且睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

蜂蜜

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

香蕉

香蕉实际上是一种 "安眠药和安眠药包在果皮里。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

全麦面包

当你在睡觉前感到饿的时候，如果以上可以 t满足不了你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，和茶、蜂蜜混合，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素。

你睡前做什么运动来减肥

第一套:可以让膝盖变小，提臀，强健腰部，消除小腹和肚子的脂肪。

仰卧，双脚并拢放在床上，慢慢抬起。当它与你的身体成90度时，慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)，停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。

第二套:可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

双膝微曲躺在床上，双手托头(吸气)，双手托头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右，慢慢平躺身体，继续做动作20次。

注意:最初停止时间约为15~30秒，逐渐延长时间至2分钟。

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