林志玲背书(林志玲变)

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林志玲背书(林志玲变)

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5月11日，2014北京国际马术大师赛举行，女神林志玲也来到了比赛现场。当天她头戴礼帽，身穿白色长裙，背影尽显优雅女神。那件露背装可以说是惊艳了。相信很多mm在减肥的过程中，往往只关注瘦腿、瘦腰、瘦脸，却忘了瘦背。人们常说背部，你可以看到背部的线条同样重要。今天，边肖将为您介绍最快最有效的瘦背方法。

林志玲大秀美背

第一，瘦背运动

1.俯卧撑举哑铃

每只手拿一个哑铃，做俯卧撑的初始动作，双脚分开约与臀部同宽。腰挺直，力偏向肋骨一侧。另一边的手举起哑铃，停顿，放下，换另一只手。分成三组，每组12个。

2.爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

3、日常丰胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

4.弯曲你的手肘，抬起你的身体

找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。

找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。

5.前平板升降机

双腿膝关节微屈。用脚趾或脚掌中心踩住橡皮筋。同时双手紧紧握住橡皮筋向前拉，与地面平齐后站好，再放下5-10秒继续。15-20组一次，一天3次。

6.俯在鸟儿身上

弯腰，屈膝，站直，挺胸。同事交叉橡皮筋，双手扣在自己两侧向上拉，感觉肩部肌肉收紧。当手与胸部基本持平时，站好，保持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次，一天3次。

二、瘦背生活的小妙招

1.洗洗肩膀，做做运动

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。

2、精油浴

精油不仅可以涂在身上，还可以沐浴。因为背部是一个很特殊的位置，用精油涂抹按摩背部似乎很难。因此，你可以试试边肖推荐的精油浴法。先在浴缸里放半缸水，水温可以稍微高一点，有利于精油的吸收。洗个长澡。

可以减肥的精油有很多，但是为了打开背部毛孔，同时预防毛囊炎和痘痘皮肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等能快速燃烧脂肪和清除毛孔中垃圾毒素的种类，在浴缸中滴入3-5滴，搅拌后泡在浴缸中。一般洗澡时间不要超过半小时。浸泡前记得洗干净，这样有助于毛孔吸收精油的精华。

3.乳液按摩

按摩背部时要跟风，不要 不要到处擦它。从头底部开始，沿脊柱向下推，推至尾椎时轻轻摩擦尾椎，然后再次重复此动作，直至背部完全涂抹乳液。这个动作一个人很难完成，可以请家人或者老公帮忙。

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