减肥如何提高基础代谢率(减脂提高基础代谢)

本文主要为大家介绍如何通过减肥提高基础代谢率(减脂和提高基础代谢)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

消耗热量的主要有三种:一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。基础代谢率在这方面起着关键作用。想要减肥，更实际的做法是提高基础代谢率，而不是试图控制饮食，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性焕发青春。

基础代谢率是人体重要器官运转消耗的最低热量，随着年龄的增长会逐渐降低。高基础代谢率意味着你的身体机能年轻，能量消耗高。反之，你的能量消耗减少，身体机能下降。

提高基础代谢率最健康最有效的方法就是运动和营养的均衡饮食。对于想要减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量的摄入，同时也要想办法提高基础代谢率。

1、保证蛋白质的供应。

新陈代谢离不开蛋白质。只有保证了蛋白质的供给，基础代谢率才不会下降。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人用节食来减肥，但通常他们能做到。;不能保证蛋白质的供应，导致基础代谢率下降，甚至影响身体健康。此外，膳食纤维的摄入也不容忽视，要注意饮食的平衡。

如何有效摄取足够的蛋白质？

接受牛排

没有什么比鲜嫩多汁的牛排含有更多的蛋白质了。如果选择瘦牛排，可以多吃蛋白质，少吃脂肪。事实上，一块薄牛排所含的热量比同样数量的鸡肉要少。

选择白肉

鸡肉是减肥者的好伴侣。与红肉相比，白肉含脂肪较少。想更快的看到减肥的效果，把鸡皮和骨头去掉，只吃肉。这是因为皮肤和骨骼含有更多的饱和油。

挑选嫩猪肉

其实有些猪肉也可以算是白肉，是它的嫩部。此外，现在的猪肉脂肪含量比30年前少31%。如果你想通过蛋白质饮食减肥，你就赢了。;不要错过嫩猪肉。

鸡蛋:实惠，方便，好吃。

鸡蛋可能是蛋白质中最经典的食物，价格也很低。一天一个鸡蛋对成年人有好处，所以不要吃鸡蛋。;不要犹豫在你的高蛋白饮食中加入鸡蛋来减肥。

大豆富含蛋白质。

大多数产品，如豆腐和其他基于大豆的食物，可以提供丰富的蛋白质。而且豆制品一般热量都很低。多吃豆类还有一个好处，可以降低你的胆固醇水平。

2.充足的睡眠时间

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚上23: 00到第二天早上5: 00睡觉，使器官有更好的代谢能力。

3.摄入足够的热量

你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些有能力的人。;不要等着只吃两个苹果就会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪。

4.摄入足够的蛋白质浪费热量和热量

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。

5.早餐是恢复代谢速度的信号。

当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

6.刺激甲状腺激素

如果身体 甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

7、保持性激素的分泌

性激素的分泌影响身体。;的基础代谢，而且会随着年龄的增长而下降，导致基础代谢率下降，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，增强体质。;基础代谢率。

8.增加身体肌肉质量

增加消耗会提高基础代谢率，运动是帮助身体清醒的唯一途径。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，努力增加身体 的肌肉量，运动是最健康的，其实不需要太多的运动，每周运动3次，每次30分钟，心跳达到130次，就可以轻松达到减肥的效果！

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