运动后体重增加了还会下降吗(运动之后体重增加)

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运动后体重增加了还会下降吗(运动之后体重增加)

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为什么运动后体重会增加？

锻炼在减肥中有两个重要作用，包括:

1.直接消耗大量热量，氧化脂肪，减肥。

2、改善身体 的代谢消耗，增加每日的能量消耗，这样也可以达到减肥的目的。

似乎在这两点的作用下，是a "十恶不赦的罪行 "对于我们来说运动后不减肥。为什么很多人运动几天后发现体重大增？

身体中的糖原增加了运动后的水分保持。

其实不运动突然运动后体重增加主要不是脂肪的增加，而是糖原的增加和体内水分的存在。

运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原。它们是运动中的第一供能物质。有资料表明，它们在人体内的总存量在250克到400克之间..运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，常见的经典饮食和运动安排如下:赛前6 ~ 4天，高强度大运动量练习，尽可能消耗糖原，赛前3 ~ 1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食物的消耗。这种安排可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1~2倍，比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会很快得到补充。在补给的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于1931年密歇根大学被广泛引用的实验数据，最近的研究也表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你体内储存了100g的糖原，你就要多储存3倍的水，也就是总重量增加到了400g g。

一般来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看起来会增加。

运动后还是要补水。

需要注意的是，虽然肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例储存水分，但这并不意味着为了减肥，运动后最好不要喝水。事实上，如果你做大量的出汗运动，不要 不补充水分，很容易使你的身体脱水，糖原可以 无法得到补充。反之，你的身体就会有疾病。但如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，水中也要补充碳水化合物。实验证实，在这类运动中补充含有碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。

我想告诉你的最后一件事是，如果你不。;t本来就不运动，现在因为减肥不得不运动，然后运气好了。运动后体重增加。;此时不要惊慌，但要明白这是一个正常的生理阶段，这个阶段一般会在规律运动的1、2周内消除。

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