收愎小肚子减肥操(收瘦肚子减肥操)

李青候美容护肤

收愎小肚子减肥操(收瘦肚子减肥操)

本文主要为大家介绍收腹减肥(收瘦肚子减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1)双脚微微侧弯站立在地上，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹部肌肉，上身微微向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，另一次重复刚才的动作。

2)保持手掌向上，指尖直背向上，手臂后伸，带动上身，然后是腰、臀、腿，直到双手在地上伸直，腰、臀、腿能听到和感觉到身体肌肉的拉伸。

这个动作需要灵活的身体和强壮的腰、臂和腿的力量来完成。如果一开始力量不足或者身体柔韧性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。

3)双脚微微分开站立在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，手掌向下撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如果你的身体不够灵活，不足以支撑你的手在地面上，你可以慢慢地把你的身体向下压。这个动作可以帮助你活动腹肌，摆脱小肚子，增加柔韧性。

4)双脚站直，双手托住腰部，左脚向前跨向右侧。左右脚形成十字，背部挺直，臀部收紧。吸气，弯曲双脚，右脚保持在左脚底部，左脚脚掌完全着地，右脚脚跟可以微微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后用另一只脚重复动作。

5)双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直手臂，右膝微微向前移动，触摸脚趾，吸气，腰部下沉，臀部倾斜。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复刚才的动作。

6)趴在地上，脚尖着地，双手放在胸前，离地。吸气，左手指尖向左伸直，腰腹用力，下半身凌空微微向左转动，保持自然呼吸。动作可以持续10到20个呼吸左右，然后在另一侧重复动作。

这个动作也需要很高的体力。如果可以 不要一开始保持很长时间，你可以缩短保持动作的时间。

7)放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手放在头的两侧，伸直双脚和脚背，腰、腹、腿发力，下半身举向空中，毛巾盖在头上，保持头部不动。

这个动作比较难，不建议颈椎不好的朋友做这个动作。做的时候要注意为了保护脊椎的安全。

8)放松躺在地上，双脚上下交叠，右手伸直放在地上。全身挺直呈三角形，左手也直起，收紧臀部和腹部的肌肉。这个动作可以在另一边重复。

9)放松躺在地上，双手手掌放在头部的地面上。伸直双腿，收紧腰部肌肉，吸气，抬腿，臀部微微离开地面。保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右。

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