水果减肥好吗秋季减肥的最佳水果有哪些(水果减肥好吗秋季减肥的最佳水果是)

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让 让我们谈谈为什么水果能帮助人们减肥。

水果的名称中有一个水字，其含水量通常达到90%左右，表示个头大，干物质含量低。同时，由于水的质地，其脂肪含量普遍较低。除了榴莲和牛油果(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至低至0.2%。除了香蕉，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量也很低。

能转化为热量的营养物质无非是脂肪、蛋白质和碳水化合物。由于脂肪和蛋白质很少，淀粉也很少，所以水果的热量主要来自糖。但是大部分水果的含糖量并不是很高，一般在10%以内。只有葡萄、枣和香蕉的含量较高。比如苹果的含糖量为8%-10%，100克苹果中的热量约为50-60%大卡。这一数值与牛奶相近，但远低于米粉(100g中约350大卡)和饼干蛋糕(100g中400-600大卡)。

因此，如果用水果代替诱人的饼干和甜点，甚至是部分米饭馒头，对减肥还是相当有益的。而且不仅有利于减肥，还有利于脂肪肝、高血压、冠心病的预防，因为水果比精白米粉、甜饼干能提供更多的钾、镁、Vc、果胶及各种抗氧化物质。

但是，在看到这个优点的同时，也要记住，任何事物都是有利有弊的。

水果以热量低为荣，但也有很多营养上的缺点。比如水果中的维生素B1、铁、锌等元素含量都很低，水果中的蛋白质也相当不足。如果想完全用水果代替主食，麻烦就来了。因为这样会导致一天蛋白质的摄入量大大下降，容易引起水肿疾病。

只吃水果为主食的女生会发现头发脱落很多，皮肤松弛容易浮肿，脸色暗淡，没有想象中的清爽好看。时间长了，很可能血减少，甚至停止。这就是营养不良带来的恶果。

所以，只吃水果的饮食计划是绝对不可长期持续的。折中的方法是按照正常食谱吃早餐和午餐，晚餐只吃水果，远离那些油腻的饭菜。为了弥补蛋白质的不足，晚上要再加一杯酸奶或者牛奶。但是牛奶中的微量元素含量太低。减肥的女性为了弥补铁和锌的不足，中午一定要吃点肉或者鱼，1-2两就好(去掉骨刺后的体重)。为了安心，最好添加复合营养素补充剂。

你是怎么靠吃水果变胖的？

这里有两层意思。第一种肥胖是因为长期吃水果导致代谢紊乱，蛋白质严重缺乏。然后，只要水果减肥，恢复正常饮食，身体自然渴望弥补失去的蛋白质。但是，蛋白质在体内不是干粉。一斤蛋白质要配两三斤水。因此，由于蛋白质 随着体重的增加，他的体重迅速反弹。反之，减肥时减脂很慢，1斤就是1斤；每减掉1斤蛋白质，体重就会下降三四斤。因此，减少身体蛋白质 s减肥，就是靠玩水上游戏来支撑减肥，减肥的人不要忽悠自己。

水果增肥的另一个后果来自于水果的不当食用。许多人认为水果是一种减肥食品，不管你怎么吃，你都赢了。;t变胖，所以你让自己每天晚上吃两三斤水果或者半个大西瓜。然而，无论如何，我们都不能忘记，水果的甜味来自于里面的糖分。水果中的糖分与甜饮料和甜点中的糖分是一样的。唐 不要被诸如 "果糖 "。果糖如果吃了不消耗，还是会让人发胖。比如西瓜肉的含糖量在8%左右。如果你吃了3斤西瓜瓤(it 真的一点也不难…)，it 相当于吃了120克糖，接近一碗半米饭的热量。

所以，最大的麻烦就是三餐后吃水果长胖。如果你想在饭后吃水果，你 最好少吃点，留点空的地方 "对于水果，哪个会更放心。此外，我们不能忘记，

推荐4种水果秋季减肥。

1.柑橘属果树

柑橘的热量很低，每100克柑橘的热量只有43卡。日本爱媛大学综合科学研究援助中心曾通过研究发现，柑橘中含有一种膳食纤维庚烯，它不仅能抑制血液中胆固醇的增加，还能分解脂肪，抑制人体吸收脂肪。因此，柑橘是一种非常有效的减肥水果。而柑橘中的纤维大多保存在橙网里，也就是包裹果肉的内皮部分。所以，想要减肥，吃柑橘一定不能减掉这部分。

2.香蕉

香蕉虽然热量不低，但是含有大量的酒精，可以帮助消化。同时，镁还能提高酒精的活性，保持肠道水分，帮助排便，预防便秘。另外，香蕉有很强的饱腹感，可以防止人暴饮暴食。

3.葡萄柚

柚子中的酸性物质可以增加消化液，促进人 的消化功能，并使营养更容易吸收。此外，柚子也是瘦身水果中的佼佼者。含有丰富的维生素C，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。

4.猕猴桃

猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酶，能把吃进去的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少变成体脂或内脏脂肪堆积的机会。此外，猕猴桃含有丰富的维生素C，不仅能减肥美容，还能增强抵抗力。

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