仰卧起坐的正确打开方式(仰卧起坐的正确打开姿势!你做对了吗)

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仰卧起坐的正确打开方式(仰卧起坐的正确打开姿势!你做对了吗)

本文主要为大家介绍仰卧起坐的正确打开(仰卧起坐的正确打开姿势！你做得对吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

仰卧起坐是一种有氧运动，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证巢正常排和宫内保健。但是做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是效果不是很快，需要一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。让 让我们来看看仰卧起坐的正确方法和减肥技巧。

仰卧起坐的正确练习

正确

许多从业者 仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手交叉过脖子——这样是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也了颈部神经。

正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

正确的时间

练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

仰卧起坐技巧:

1、配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静态，如保持45度角，保持正常的胸部呼吸和不 不要屏住呼吸。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐。;不要追求起床的高度。要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。(持续时间超过30秒)

3.唐 不要用手抱着头。

一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

瘦身原则:把双手的手指交叉放上头后面容易弯背，腰椎间盘，会损伤脊柱，而且这样也会减少腹肌的工作量。

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