水果蔬菜减肥(水果蔬菜减肥法)

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水果蔬菜减肥(水果蔬菜减肥法)

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特别推荐:7种水果让女人变平。;的胃。

水果菜肴有以下优点:

第一，有助于减肥。

像吃饭一样吃水果，可以减少一餐中的总能量。我想很多人都有这样的经历，就是去自助餐的时候看中了漂亮的水果。结果，他们先吃了水果，然后基本上不能 不要吃太多的食物。后来他们有点后悔亏了，决定不吃果子了，呵呵。这是因为水果是一种体积较大、能量相对较低的食物，同时含有膳食纤维，容易让人产生饱腹感。因此，如果你在你的膳食中添加一些水果，可以替代一些油性蔬菜或一些主食，这将有助于降低一餐中的能量密度，防止肥胖。

第二，有助于控制血压。

吃水果，可以降低一餐中的总盐量。因为水果调味时不可能大量加盐，所以通常不需要加盐。用它来代替一些咸菜，有利于改善一餐中的矿物质平衡。此外，大部分水果都含有非常丰富的钾，可以调节体内钠的含量，对控制血压和水肿肥胖非常有帮助。

第三，促进分解，帮助消化。

水果可以提供很多活性酶，帮助其他食物更好的消化。许多水果富含蛋白酶，如菠萝、无花果、木瓜、芒果、猕猴桃、苹果等。都是蛋白酶很强的水果，可以帮助分解蛋白质和脂肪。对于一些肠胃消化能力较弱的人来说，吃鱼等蛋白质食物搭配这些水果不仅不会有什么不良反应，反而会在肠胃里感到非常舒服。同时，由于能分解脂肪和蛋白质，能有效帮助减肥和控制体重。

第四，促进营养吸收。

有很多喜欢油的营养素，只有和油搭配才能发挥最大的功效，而这样的营养素在水果中非常常见。所以在吃水果的时候，可以利用菜肴中的油脂来促进吸收，比如木瓜中丰富的胡萝卜素，番茄中的番茄红素，猕猴桃中可以预防黄斑变性的叶黄素，脂溶性抗氧化成分的吸收。

第五，提高用餐质量。

吃水果可以增加一餐中膳食纤维和矿物质的含量，丰富食物的口感和味道，给人带来新的饮食享受。仍然有许多男人不相信。;我没有吃零食的习惯。一旦他们吃饱了，他们就不吃了。;不要吃任何东西。;I don’我懒得去碰水果。如果把水果切成块端上桌，他们没有理由拒绝这么美好的食物。

烹饪水果和蔬菜的小贴士:

1.味、色、香要协调。比如肉，质地坚实，往往会加一点糖和酱油调味。非常适合搭配菠萝，色泽艳丽，口感丰富，味道很好。鱼肉软嫩，可配猕猴桃或芒果；黄瓜生菜是绿色的，味道清香，可以考虑搭配香香的木瓜，等等。

2、很多水果容易褐变，烹饪时最好选择不适合褐变的水果。容易褐变的水果可以用来煲汤，但一定要在汤煮开后再加入，这样氧化酶被杀死，不容易变色。

3.唐 烹饪时不要随意放油，以免破坏水果清淡健康的特点。煎炖的时间一定要短。宜先煮其他原料，再放水果。

4、水果是甜的，烹调和调味要略淡，不要用大量的盐破坏水果的新鲜度。同时，水果本身有一种甜味，所以你不 调味时不需要放糖。可以利用水果本身的甜味搭配其他原料。

5.水果不宜与带刺、带骨或筋多的原料搭配，也不宜与原料味道中有明显异味的原料搭配。

6.如果做水果沙拉，一定要注意少放沙拉酱，因为里面的脂肪高达80%，千岛酱会稍微好一点，大概是60%左右。

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