局部肥胖怎么减(局部胖怎么减)

陈曼瑶美容护肤

局部肥胖怎么减(局部胖怎么减)

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腰部脂肪过多怎么办？很多人下半身很瘦，但是腰部太粗，导致视觉增益大了一圈。那么有哪些方法可以有效减少腰部脂肪呢？让 让我们一起来看看吧。

蝶形开口

这种腹部减肥操之所以得名，是因为腿部的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

脚趾着地

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

弯曲你的腿和腹部。

这种弯腿收腹法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

侧卧跨举升

侧卧，以双腿和同侧手臂为支撑，向上抬起步幅。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

下蹲腹部扭转

双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲动作，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。

侧向拉伸

站起来，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。尽量挺胸抬头，身体向一侧弯曲，另一只手触摸脚趾。然后拿回来换到另一边。

侧面支撑

单侧平板支撑，瘦腹臀，保持身体在一条线上，抬高臀部。慢慢弯曲打开大腿，同时弯曲打开上臂。然后还原重复30秒，再切换到另一侧。

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