什么时候游泳最减肥游泳都有哪些好处和坏处(什么时候游泳减肥效果最好)

本文主要为大家介绍什么时候减肥最好？游泳有什么好处和坏处(什么时候是减肥的最佳时间)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然快入秋了，但天气依然炎热，泡在凉爽的游泳池里或许是给夏天降温的最好享受。游泳是最受欢迎的健身活动。游泳对身心健康有很多好处。你知道这一切吗？游泳无疑是最好的减肥。但是在减肥的过程中，很多人往往只关注减肥的方法，而忽略了减肥的时间段。其实，如果把握好减肥的最佳时机，做最合适的运动，减肥效果是可以翻倍的。那么，什么时候是游泳减肥的最佳时机呢？

游泳减肥的最佳时间。

1.早餐后约2小时游泳。

早上，身体 s的新陈代谢更好，更有利于运动和燃脂。而且早上水温比较低。根据体温平衡原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

不过你要注意早上的游泳量，半个小时就够了。因为游泳是一项特别费钱的运动，如果量太大，人的精神自然会衰退，影响后期的学习、工作和生活。

2.晚饭后游泳40分钟左右。

根据科学研究，人体一天中最活跃的时段是下午15:00-21:00，这期间运动效果最好。而如果在饭前运动，因为游泳消耗体力多，肯定会觉得饿，胃口大，吃得多。

但游泳后身体疲劳，一般饭后不运动。长期积累很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳。一方面你有足够的体力，另一方面你正好可以消耗热量，减少脂肪。

3.睡前1至2小时左右游泳。

为什么睡前游泳能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。所以即使睡觉了，我还是一直在减肥，这是一件很美好的事情。

看完游泳减肥的最佳时间，让 让我们来看看游泳的好处。

1.游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量。

人们可以通过游泳来增强肌肉。跑步可以增强人的力量腿，而游泳需要全身各部位肌肉的协调努力，所以全身的肌肉都可以得到锻炼。向后推腿，拉手臂，背部拉伸收缩，收紧腹部，增加腿部力量，保持臀部稳定。这些基本的游泳动作，让全身的每一块肌肉都高起来，既增强了力量，又避免了器械运动可能带来的肌肉不对称的影响。

2、游泳可以改善骨骼。

曾几何时，很多人对游泳可以改善骨骼的观点嗤之以鼻。毕竟好像只有举重练习才有。然而，为了实现这一目标，发表在《《应用生理学》》杂志上的一项研究支持了这一观点。由于直接在人体上进行骨骼检查存在一些道德争议，研究人员以小鼠为研究对象，将其分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究表明，跑步最能提高骨密度，与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面表现更好。可见，想要更健康的骨骼，游泳吧！

3.游泳可以提高身体的柔韧性。

游泳要求人们伸展、蜷缩、转身、在水中划水等。，它们的脚起到鳍的作用，通过踩踏板产生向前的推进力。在划水的过程中，反复的拉伸动作有助于提高身体的柔韧性和灵活性，所以经常坐办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4.游泳可以降低发炎的风险。

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由其引发的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。

5.游泳有助于燃烧脂肪和减肥。

大家都知道游泳可以减肥，但是你知道吗，游泳的减肥效果和在跑步机上跑步一样，而且如果选择正确的游泳姿势和强度，游泳的减肥效果甚至比跑步还要好。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以燃烧100卡路里，蝶泳可以燃烧150卡路里。相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里。一看就知道孰优孰劣。

6.游泳可以缓解运动诱发的哮喘。

没有什么比运动时呼吸困难更让人难过的了！与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韩国著名游泳运动员朴泰桓。他小时候患有哮喘，后来他的父母让他练习游泳以帮助缓解症状。结果哮喘不仅不见了，还成了奥运冠军。It it’一举两得！

游泳有助于缓解压力和抑郁。

内啡肽是一种让人感觉良好的激素，可以改善人 的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力；此外，游泳可以像瑜伽一样让人充分放松身体。如果配合有规律的深呼吸，效果会更好。同时，游泳可以让人平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这自然减少了人 紧张和沮丧。而且相关研究也证实了游泳是可以的。通过一种叫做海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你觉得自己身材走样了，不妨穿上泳衣跳进泳池释放一下情绪！

8.在海水中游泳可以改善肤质。

对于想美化皮肤的美女和帅哥来说，夏天下海游泳是个不错的选择，因为经常下海游泳对皮肤有好处，不仅有助于皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受无忧无虑的游泳时，你会逐渐发现你的皮肤越来越好。世界上没有这样的好事！

9.游泳能让人变聪明。

是的，运动可以改善人和。;的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗？来自澳大利亚的研究人员研究了一组参加游泳训练课程的儿童，并将另一组没有学习游泳的儿童作为对照组。结果表明，经常游泳的儿童在掌握语言、学习骑自行车、建立自信心和身体发育方面比对照组更快、更好。另外，因为游泳需要反复计算游泳距离，所以经常游泳的人在算术上的表现也更好。

10.游泳可以延长寿命

大家都知道运动可以增进健康，延年益寿，但研究进一步证实，游泳在这两方面都是最好的。南加州大学的研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪调查。结果显示，有游泳习惯的男性死亡率比跑步、散步或不运动的男性低近一半。;不要经常锻炼。可见，游泳绝对是长寿的良方。

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