控制体脂率有什么好处(控制体脂的方法)

许宝财美容护肤

控制体脂率有什么好处(控制体脂的方法)

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所谓体脂率就是脂肪在体内所占的比例，它直接决定了人 的健康和体形。只要拥有合理的体脂率，就能降低三高风险，轻松拥有好身材。

如何控制体脂率？

1.多喝水

多喝水可以给人一定的饱腹感，提高基础代谢率，达到减肥和减少体脂的效果。所谓基础代谢率，是指机体在安静状态下，不吃任何食物，可以自行燃烧卡路里。基础代谢率可以帮助身体燃烧热量，达到减肥的目的。

2.有强烈饱腹感的食物

想要控制体脂率，就要提高饱腹感。多吃饱腹感强的食物，可以延长两餐之间的间隔时间，减少热量摄入。建议吃玉米和洋葱、红薯或燕麦。

3.参加有氧运动。

根据自己的爱好和耐力选择有氧运动，如徒步旅行、快打或慢跑，可以提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪，将体脂降低到合理的范围。只要速度慢，持续时间长，就叫有氧运动。

4、提高肌肉含量

运动可以锻炼肌肉，使人有更高的基础代谢率，预防肥胖。参加无氧运动可以提高肌肉质量，因为无氧运动可以增加肌肉含量和基础代谢率，有利于控制和管理机体速率。力量训练对于降低体脂率，增加肌肉，提高基础代谢至关重要。只要基础代谢上升，即使静止不动或躺着也能消耗脂肪。让人感觉越来越强，线条变得更好。

5、家庭hiit训练

Hiit训练是最好的有氧运动，可以在短时间内达到燃烧脂肪的心率，同时还可以提高身体肌肉耐力，提高运动成绩。即使经过一段时间的训练，身体也一直处于持续燃烧脂肪的状态。

技巧

如果你想降低体脂率，最好的方法就是运动和调整饮食。运动需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动包括跳健美操、游泳、跑步或骑自行车，每天消耗脂肪需要30分钟以上。无氧运动包括力量训练和深蹲，可以增加肌肉，提高基础代谢率，使身体线条更加明显。运动时间每周不少于4次。饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪的摄入，避免食用高盐食物，每天食盐不超过6克。多吃优质蛋白质食物，多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果。保持规律作息，避免熬夜。

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