减肥期间如何控制饮食(减脂期间如何控制饮食)

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减肥期间如何控制饮食(减脂期间如何控制饮食)

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很多人对减肥期间的饮食有疑问。吃得太多可以 不能减，同时吃的太少也容易反弹。减肥期间正确健康的饮食是什么？

减肥期间如何控制饮食？饮食原则是什么？

控制好每一餐的热量。

减肥期间饮食的第一步是限制每餐的热量。很多肥胖者都有摄入过多能量甚至暴饮暴食的问题。减肥期间摄入的能量最好保持在身体的1.1到1.3倍。;的基本代谢能量。女性每日热量摄入约为1200-1700卡，男性约为1500-2000卡。当然，你需要在减肥期间根据自己的运动强度适当增加热量。但需要注意的是，减肥过程中的热量不要超过500卡。每天摄入热量尽量不要低于1200卡。如果你长期吃低热量的食物，可能会影响你的身体。;每日基础代谢。可能会导致全身无力等负面效应的出现。摄入过多热量后更容易导致肥胖。

碳水化合物

减肥期间最大的误区就是不吃碳水化合物主食。虽然不吃主食可以快速减肥，但是减少碳水化合物的摄入会影响体脂的完全氧化，产生大量的酮体，在减肥过程中会产生各种不良情绪，对健康非常有害。在我们的日常饮食中，碳水化合物的供能比例约为50%。建议在减肥期间减少到40%左右，通过蔬菜水果营造饱腹感。但需要注意的是，碳水化合物的摄入不等于糖的摄入，减肥期间必须减少糖的摄入。推荐的碳水化合物主食有土豆、五谷杂粮。粗粮可以产生饱腹感，改善身体。;消化能力和补充某些维生素和纤维素。减肥期间，良好的饱腹感可以有效避免两餐之间和睡前的饥饿感，所以主食必不可少。

蛋白质

鱼、肉、奶、蛋富含优质蛋白质，这些蛋白质是人体的重要组成部分。如果你认为不吃肉也能减肥，那就大错特错了。

其实减肥过程中更应该注意蛋白质的摄入，因为蛋白质可以减缓胃的排空速度，提供饱腹感，同时在身体总热量不足的情况下，可以增加身体的含氮量，减少体内肌肉组织的损失。保持你的身体和。;■日常能量消耗不变，让你更快减肥。减肥过程中蛋白质最好占总能量的20%-30%。多注意牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋中优质蛋白质的摄入。

油

很多女性在减肥过程中出现脱发、不调等问题，可能是你减肥过程中饮食中的脂肪量。太低了。脂肪酸是人体代谢和内分泌调节的重要物质。但是减肥的话，要相对减少脂肪的摄入，但是一定要摄入优质脂肪。植物油、坚果等。都是优质脂肪来源。需要减少的是动物脂肪和油炸膨化食品的摄入。

技巧

在保证基础营养的同时，还需要注意维生素和纤维素的补充。就是增加蔬菜水果的摄入，这样你的纤维素和维生素会有保证，但是一定要注意不要吃高热量的蔬菜水果。

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