减肥为什么那么难(减肥为什么这么难呢)

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减肥为什么那么难(减肥为什么这么难呢)

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1.减肥要明确四点肥胖是指由多种因素引起的一种慢性代谢性疾病，由于长期能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪堆积过多，表现为一种慢性内部代谢异常。从这个定义，我们可以理解三层含义:所谓 "慢性 "表示连续状态； "内在 "意味着难以从根本上改变；代谢异常，通俗点说就是能量消耗少，容易在体内堆积。

那么，减肥需要什么呢？第一，每天的能量消耗必须大于能量摄入，最好是远远大于它。通过饮食控制、加强锻炼等生活的改变，可以拉开两者之间的明显差距。第二，以上做法一定要长期坚持，一点都不能放松，否则又会回到原点。第三，唐 不要梦想你会像一个瘦子一样瘦。;不要吃得太多。内在体质是先天的。如果你想减肥，你必须努力工作，与懒惰作斗争。第四，体重不会一直下降。当你减肥到一定程度，会有一个平台期，体重会暂时稳定下来。你要有一个好的心态，继续保持。永远不要失去信心。

2.减肥量化很重要。减肥是一个系统工程。要实现什么目标，多长时间实现，如何实现，遇到瓶颈怎么办，都要做好规划。尤其是怎么减肥，每天摄入的能量和消耗的能量是多少，一定要科学量化到具体数值，否则很难收到效果，也很难长期坚持。

许多人是 "牧羊和放牧要减肥，说自己要一个月瘦20斤，但是怎么实施完全是没有计划和量化的。有些人不。;每天不吃主食，有的人完全戒荤腥，有的人跳舞跑步，有的人一下子针灸埋线经络排毒。刚开始我还挺上进的，但是坚持了几天。我不能。;我受不了节食，而且锻炼得我筋疲力尽。我不能。;不要坚持物理治疗。这样一来，减肥肯定会半途而废。因为不再节食、运动、治疗，之前消耗的一部分能量会很快得到补充，甚至能量吸收会比之前更剧烈，体重反弹会更严重。

3、药物减肥要慎重减肥，最好多管齐下。对于轻度单纯性肥胖的人，大多可以通过运动加饮食，再加上针灸、埋线等物理疗法来减轻和控制体重。但是对于不愿意改变或改变生活的病态肥胖患者来说，仍然可以 如果不能控制体重，目前最有效的治疗方法是手术。

对于药物减肥，专家认为，在医生的指导下服用非常慎重，禁止网上购买减肥药自己服用。至于那些标榜快速减肥的产品，其安全性就更难保证了。我不 不知道减肥保健食品、代餐等产品中有没有违禁的东西。左旋肉碱可以分解脂肪，但是一定要搭配。运动，唐 我不知道如何确定剂量。腹泻、利尿剂等。理论上增加液体排出，减少吸收，但过度腹泻容易引起消化吸收障碍，导致营养不良、脱水等严重后果，短期使用还可能形成依赖，一旦停用更容易反弹。

延伸阅读:健康减肥的好方法

食物营养搭配要点:

1.每天早餐吃水果，喝鲜榨果汁。不要吃太多，可以根据自己的喜好决定。

2、午餐和晚餐前喝一杯茶，可以帮助吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。

3.唐 吃饭时不要喝水，因为水能稀释胃液，对消化功能有影响。

4.豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉，所以只适合和蔬菜一起吃。

5.午餐和晚餐都应该和蔬菜一起吃稠密的食物和饮料，可以是蛋白质，也可以是淀粉类食物。

减肥必备:减肥的四大家庭驱动力

动机1:努力减肥，去饭店餐厅吃饭。餐厅饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪食物，纤维少，不利于干减肥。

动机2:家庭 他的饮食习惯应该是清淡的。比如做菜要少放盐、油、糖，少吃油炸食品。可以吃水煮或者蒸制的食物，也可以做一些凉菜吃。

动机三:可以养成喝茶的好习惯，喝茶可以帮助减肥。吃饭前空腹喝一杯茶，不仅可以缓解油腻和腹胀，还可以加快新陈代谢，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多脂肪。

动机四:运动也是减肥的必修课。不看电视，可以选择可以全家一起玩的运动，比如散步、骑自行车、打羽毛球等容易开展的运动。家人一起运动，可以让减肥者不觉得无聊，延长运动时间，增进家人的交流。唐 周末不要睡懒觉，安排一次去乡下的旅行，比如爬山。

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