夏季一周营养均衡减肥食谱表(夏季一周营养均衡减肥食谱表)

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夏季一周营养均衡减肥食谱表(夏季一周营养均衡减肥食谱表)

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星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:用土豆丝和青椒炒的米饭(一小碗)，一根生黄瓜和海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶，猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌，蛋糕(一两)。

星期日

早餐:绿茶，苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。(注:如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。)

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