一个月减脂训练(减肥学生党一个月)

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一个月减脂训练(减肥学生党一个月)

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对于从来没有减肥过的人来说，想开始减肥的第一步是什么？闭嘴还是伸腿？我想说的是，这两点都不成立。如果你刚开始减肥，那么第一步就是要对自己有深刻的认识。

那么认识自己之后接下来该怎么做呢？你有没有给自己设定一个小目标:减掉X阿津月的体重？

其实并不是所有人都适合以一个月瘦几斤或者一周瘦几斤来设定目标。

比如体重110斤以下的人，这类人最重要的目标就是塑形，所以以一个月多少斤为目标是不现实的。

但是减肥就代表瘦了吗？

当然不是。减肥并不。;不代表你减肥成功了，而是体脂率决定了我们减肥是否有效。一般来说，体脂率变小，所以即使体重没有变化，也是瘦的。

让 让我们和边肖一起来看看吧。减肥过程中体脂率下降和体重下降有什么区别？

如果体脂率不变，你减肥了，说明你既减了脂肪又减了体重，而你减肥了，体脂率增加了，说明你失去了没有脂肪的水和肌肉。

还有一个就是体重没有变化或者变重了，但是体脂率下降了，那么边肖应该开始恭喜你了，你已经开始慢慢塑形了。出于同样的原因，你不 不需要担心你的肌肉会在这个时候持续暴涨。在身体之后肌肉率维持在一定程度，就会越来越快减肥。

但是，除了以上这些，还有一个人类悲剧，就是体重增加了，体脂率也增加了。

实际上，发生这种情况是因为:

1.你吃的多，动的少。

这里要说明的一个特殊情况是，很多女生都有一种鼓励的精神。比如你早上跑了5公里，下午就奖励自己一顿火锅。要知道你跑完5公里消耗的热量还不够你吃的那头肥牛。

2.吃太多脂肪

脂肪的热量特别高，一小口就能抵消跑半天消耗的热量，比如饼干、薯片、冰淇淋等。这些脂肪含量很高。

3、没有养成锻炼习惯。

没有的人。;以前没有锻炼或刚开始锻炼的人很可能会发胖，不是因为你胖，而是因为你没有锻炼。;以前没有锻炼过，你的身体也没有。;t适应了，所以需要坚持锻炼一两个月，才发现体重和体脂率开始下降。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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