动画图解翘臀瘦腿的最有效方法是什么(5分钟在家翘臀瘦腿运动)

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动画图解翘臀瘦腿的最有效方法是什么(5分钟在家翘臀瘦腿运动)

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1.前大腿

【动作1】站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作2】请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。

【动作3】站直，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2.大腿后侧(左一)和大腿内侧(中间和右侧)

【动作1】请双腿并拢站直。把椅子往后拉。然后向后向上抬起左小腿。感觉大腿后侧的肌肉在发力。重复此动作3组，共20次。

【动作2】请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。

【动作3】双手背后坐在地板上，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复这个动作20次。

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