肚子上的赘肉真的那么难减吗(肚子上的赘肉真的那么难减吗)

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瘦肚子是很多爱美MM的终身课程。;不要锻炼你的胃一段时间，它会 "积累浓密的头发和。怎么减肚子上的脂肪最有效？这里有三种最有效的减脂方法:锻炼、节食和按摩。

运动瘦肚子

运动是减肥最有效的方法之一。那么，什么运动可以减少肚子上的脂肪呢？看看下面五个放松瘦腹的时尚小运动吧。

瘦腹动作1:瘦腹是最好的方案。

放弃出门打车的习惯，全程步行30分钟以内。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只持续10秒，反复练习后会持续很久，一个月就会明显。

瘦腹动作二:跳绳，跳下肚子。

协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，让腹部脂肪消失的无影无踪。

瘦腹动作三:腹式呼吸收紧腹部。

想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。

瘦腹动作4:做一个优雅的芭蕾舞者。

芭蕾 s要求挺胸收腹，让微微凸出的腹部看不见。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！

瘦腹动作5:做拉丁辣妈。

拉丁舞强调臀部的摆动，所以对腰腹的锻炼有超级效果。坚持每周跳两次拉丁舞，慢慢的你的小肚腩就会变成实线。

节食瘦肚子

瘦肚子里的食物:

1.酸奶酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有可以帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老废物排出体外，肚子自然变小。吃什么，瘦肚子，你 我会有答案的！

2.莴笋莴笋是营养丰富的蔬菜，瘦肚子更安全！被称为减肥菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴笋含有莴笋、甘露醇等成分，是降低胆固醇、去除油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。

3.胡萝卜除了含有丰富的纤维素外，还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，可以防止脂肪堆积在腹部。

黑木耳可谓是 "清道夫 "肠胃的，可以促进消化，降低血脂，并帮助肠道多余的废物和脂肪排泄。还能带血驻颜，有效排毒减肥，同时皮肤红润有光泽。

5.大蒜大蒜可以是血液净化器。大蒜中的含硫化合物在消化过程中可以降低坏胆固醇，有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，帮助减肥，消除肚腩。

6、韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最令人惊讶的是它还含有胡萝卜素和大量的纤维素，对防治便秘有很好的作用，能增强肠胃功能，排出肠道内多余的脂肪。

7、海带成本低廉且营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，还具有良好的减脂效果，是女性可以 不要错过。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠道脂肪。

8.富含膳食纤维的魔芋瘦身效果尤为明显。魔芋吸收水分，在胃肠内迅速膨胀，增强饱腹感而不伤害消化系统，还能通过脂肪酶活性和内分泌功能快速分解和排泄脂肪。

按摩瘦肚子

按摩瘦肚子最有效的方法:

首先，排空尿液，放松，仰卧在床上。先用湿毛巾敷腹部几分钟或者买市面上口碑比较好的减肥霜。用手掌贴近腹部轻轻按压，从下往上顺时针方向推，直到减肥霜完全吸收。

长期坚持腹部按摩，可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，预防便秘。久坐的人每隔1-2小时站起来运动按摩，对健康大有好处。

具体按摩方法如下:

1.搓手:坐姿，左手叉腰(大拇指在前，四指在后)，右手从胃部往左下方向搓，经小腹、右腹部一次减至胃部，共36次按摩。

然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩要放松自然，适度。吃饱了、饿了、极度疲劳或情绪不稳定的时候不适合按摩。

2、气体摩擦:是利用腹式呼吸，用气体按摩腹部。吸气时小腹慢慢隆起(横膈膜会随之上升)，呼气时小腹慢慢回缩。走、站、坐、躺，随时随地都可以练习。

通过腹部一起下落，可以按摩内脏，增强胃肠道的蠕动功能，避免消化不良和便秘。

三招是解决腹部赘肉最经典最实用的方法。快来学习吧！

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