几种有效告别大象腿的锻炼方法(几种有效告别大象腿的锻炼方法是什么)

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几种有效告别大象腿的锻炼方法(几种有效告别大象腿的锻炼方法是什么)

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很多女性因为各种原因倾向于粗腿，也就是俗称的 "大象腿 "。这对于喜欢穿裙子的女性来说是个遗憾。那么有没有更好的告别大象腿呢？下面无忧网整理了相关方法，供大家参考。

跪弓步

如果你是第一次尝试，不要。;在你完全习惯这个动作之前，不要使用哑铃。右手拿一个5-10磅的哑铃，向左弓步，使握哑铃的手靠近左脚踝。身体尽量放低，脚尖朝前。弯曲右膝不超过90度。右腿轻轻蹬地，左腿会迅速向后形成弓步姿势。哑铃会举过头顶，保持身体挺直紧绷，双腿保持向前。经过这一步，你会从屈膝变成侧身冲刺。重复上述动作15次，然后换边，共做3组。

平板支撑的反冲

手肘触地做平板支撑姿势，可以锻炼腹部和臀部肌肉。肘部垂直支撑在肩膀上，腹部向内收紧，骨盆保持平行，以免下垂或凸出。抬起左腿，膝盖向上弯曲，脚板要面向天花板。骨盆不应扭曲，保持平行。在运动过程中，保持腰部和骨盆不动，左脚向上抬起，动作幅度不需要太大，重点放在臀部和腿筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

增加

如果那些初级抬腿对你来说太容易了，那就试着抬高踏板增加难度。找一个长凳或踏脚板，双腿前平躺在地上，膝盖弯曲90度以上。先用右脚踩住踏板，再换左腿。注意用脚完全踩在板凳上。之后右脚先下，然后左脚，两脚回地，回到原来的姿势，重复20次，然后换左脚先踏脚。一系列动作重复20次。

平板支撑腿升降机

这个动作可以移动到臀部和大腿的肌肉，需要健身球的帮助。先将小腹压在健身球上，双手撑地行走，慢慢将球移到小腿下，双手撑在肩下，手肘向内，用力收腹，保证脊柱垂直稳定。抬起左腿向上，然后慢慢收回，但不要 t触球，保持骨盆平衡，重复抬腿10-12次，单侧完成三组后换右腿。

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