张含韵减肥法(张含韵分享减肥餐)

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张含韵减肥法(张含韵分享减肥餐)

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张含韵，谁是 "酸酸甜甜 "和一点点 "圆形 "，一直活跃在《偶像来了》，但她也在默默努力，反思自己身材管理的失败，努力健身减肥。张含韵在吃肉后瘦了12磅，她从镜头中淡出，变得更加成熟美丽。所谓长大，就是张小花对自己的身体和自己没有遗憾。

许多人 人们对张含韵的印象还停留在 的甜美和青春酸酸甜甜是我 "11年前。《偶像来了》的走红又一次把她带到了公众面前。曾经甜美可爱的张小花，现在给人的感觉是她胖了！

认识很久的媒体朋友给胖花发了一组照片，胖到她不能 我甚至认不出她自己。尽管张含韵 身高162cm，身材其实刚刚好，作为一个明星艺人，她的脸并不上镜，它 她上镜的时候看起来很胖，真让人受不了。

在导演的鼓励下，张小花决心减肥。自从在《偶像来了》拍戏后，她就以马甲线为目标发狠，甩掉了12斤肉，也摆脱了 "胖花 "。

张小花 七天减肥秘籍

谁说减肥只能 "吃草 "？张含韵在微博中总结了自己的个人瘦身秘籍- "吃肉减肥。但小花咨询了身边很多艺人和教练，也亲自实践过，但郑重提醒，这是短期快速减肥，不能兼顾营养和健康。如果没有特别的需要，大家最好保持均衡饮食、运动等长期的良性循环。

前三天只吃肉！

以牛肉、鸡肉、海鲜为主，但会注意少油少盐，多喝开水。

禁忌症:辛辣食物、主食、一切蔬果。(零食饮料就更不用说了)

接下来四天有什么菜吗？

第四天可以在饮食中加入蔬菜，是绿叶蔬菜，而不是土豆、红薯、南瓜。主食和水果还是不能吃。

最后，每天至少运动40分钟，坚持一周就会有明显效果！

边肖在这里插了一句话，张含韵 美国独有的肉食饮食可以在重要时刻之前对你的身体进行急救，但是不要。;不要长期坚持！高蛋白饮食对身体很重，快速减肥的效果很好，但从长远来看，瘦而小心也会 "瘦 "你的美丽。

TRX魔鬼训练

张小花能瘦下来，均衡饮食和锻炼才是真正的幕后英雄。除了每天跑步和瑜伽，她还邀请了一位私人导师来指导TRX的训练:

弓箭步踢腿

摸摸底部，拉拉后背

臀部下沉

蹲下，摸摸膝盖。

仰卧腹部

俯卧撑交替手

向后v形折叠

支持跑步

在演习的前7天，张 s瘦身速度小有效，瘦身效果也很好。很快，10天左右开始陷入难受期。大量的运动让身体异常疼痛，但这个时候停止运动就功亏一篑了。当肌肉酸痛时，增加运动量是加速乳酸消耗的最好方法！

看着浑身酸痛的张含韵，还在咬着牙练习。是不是莫名其妙的感动？

经过21天的连续训练，小花 s减肥已经陷入平台期，但是这个时候需要的是同一个招数:在教练的指导下增加运动量！

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的、时间间隔和强度，打破身体的惯性，会在健身上更进一步！

而30天后，张含韵不仅坚持不吃主食和水果，还坚持锻炼。12斤肉已经瘦的花枝招展，马甲线指日可待。

张小花也知道她自己的 "贫困基因与健康，笑着说她是 "在她家族的早期，她太饥饿了所以她继承了基因 "吃一点，拼命吸收，怕饿死。易胖体质的小花也比其他人更容易吃胖。

11年后，美食家张含韵回来了。除了这些年默默拍戏，她还长期坚持减肥。她还在博客上总结了9种不正常的饮食方法，并认真总结了每一种的副作用。你试过小花吗？

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