老年人减肥的方法和技巧(老年人减肥好方法)

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老年人减肥的方法和技巧(老年人减肥好方法)

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肥胖往往是老年人患心脑血管疾病和糖尿病的前奏。因此，老年人对肥胖不能掉以轻心，应该综合治疗。

肥胖老人应在医生的指导下，采取逐渐减少热量的饮食疗法。根据热量守恒定律，当你减少6.8千卡热量时，体重可减少1克，所以合理规划饮食，每月减重1公斤左右是合适的。因此，您应该执行以下操作:

第一，控制火候。患者应根据自己的肥胖程度适度减少主食量，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、油脂性干果、油籽等。

第二，限制盐的摄入。盐可以保持水分，增加体重。

第三，适当增加食物中的蛋白质。由于主食的限制，蛋白质会相应减少，所以要补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、大豆、豆制品等。每天每公斤体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的可以每天增加100克左右。

第四，多吃蔬菜水果。这样既能产生饱腹感，又能供给足够的无机盐和维生素。

五、少吃多餐。由于老年人肝糖原随年龄增长而减少，各种代谢反应减缓，老年人对饥饿的耐受力不强，容易暴饮暴食。为此，老人每天可以安排4-5顿饭。这种多餐少餐的吃法可以预防肥胖。

第六，坚持锻炼。运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖分，使多余的脂肪消耗掉，起到减肥的作用。比如散步，打太极拳，为老人跳舞，做家务。;的力量。

此外，还可以服用以下食疗偏方。

1.茯苓茯苓粥:将茯苓磨成粉，一次取茯苓茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加少许冰糖。早晚服用。这种方法可以治疗老年肥胖；

2.荷叶粥:新鲜荷叶一片，粳米60克，冰糖适量。先将洗净的荷叶放入汤中炒熟，糯米与荷叶一起煮成粥，少量冰糖即可食用，早晚均可食用。

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