减肥午餐应该吃什么比较好(减肥午餐怎么吃最好)

本文主要为大家介绍减肥午餐应该吃什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在一日三餐中，午餐是最重要的一餐。因为对于人来说，中午吃一顿饭就是为下午的工作提供足够的营养和能量。这个时候很多人更注重午餐的营养摄入。然而，对于减肥的人来说，午餐的营养摄入可能要考虑更多，他们可以 不要像往常一样安排他们的饮食。什么？;减肥午餐吃什么最好？怎样才能在不影响身体健康的情况下减肥？

一.蔬菜和水果

什么？;减肥午餐吃什么最好？对于这个问题，蔬菜水果是必然的选项。蔬菜含有大量的维生素，可以满足人体的需要。水果除了含有大量的维生素和微量元素外，还含有一定量的糖分，可以给人体提供一定的热量。中午适当吃一些蔬菜和水果，也可以摄入大量的膳食纤维，对消化系统有好处。

第二，适当摄入高蛋白和低脂肪的食物

如果人在下午工作繁忙，可能会消耗一定的身心能量，那么这个时候就要注意吃一些高蛋白的食物，以满足人体的能量需求。适当吃点肉也可以，但最好少吃或不吃红肉，不吃脂肪含量高的肉。可以吃点海鲜，同时注意肉的量，不要 不要吃得太多，以免营养物质在体内堆积。

第三，饭后喝茶

很多人平时喜欢喝茶，但是如果人在减肥，也可以在饭后喝点减肥茶。现在市面上有一些很好的减肥茶。此外，人们还可以根据网上的信息，在业余时间制作一些减肥饮料，在午饭后饮用。

想吃瘦，一定要选择能促进消化、通便的食材，这样才不怕脂肪堆积在体内。这是给大家的每周减肥午餐菜单。让 让我们看一看。

星期一:海鲜，冬瓜汤，糙米

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习:

1.清洗所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

2.向锅中加入水、葱和姜丝，煮沸。将海虹和文蛤放入锅中，直到开口打开，然后将鲜虾放入锅中，直到虾体弯曲，虾壳变红，然后取出。

3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将烫过的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精，烧开，滴入香油，撒上香菜段。

星期二:鸡肉沙拉酸奶

与猪肉、牛肉和其他肉类相比，鸡肉显然具有低脂低热量，肉质更加爽口鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.将胡萝卜洗净，去皮，切碎，火腿切碎。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

周三:红薯粥，一种蔬菜玉米面饼干。

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量也不高，是减肥MM的不二之选。

材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1小勺。

练习:

1.称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。

2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

3.将锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中压平，做成圆饼，煎至两面金黄，依次取出。

周四:肉酱烤意大利面

意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。

配料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。

练习:

1.把面条放在锅里煮，在水里加一点盐。红黄五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。

2.锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒香，加入肉末炒至肉末熟。

3.加入番茄粉继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。

4.倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。关小火晾干水分，使意大利面酱变粘。加入少许盐和黑胡椒粉调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。做菜上菜。撒上芝士粉。

第五阶段:南瓜、番茄、排毒汤和白米饭

南方黄瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

练习:

1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用。

2.向南瓜和胡萝卜中加入足够的水，在火上煮。

3.烧开后小火焖10分钟，放入苹果烧开。

4.加入西红柿，煮沸，最后炖10分钟。

上面介绍的一周午餐减肥法，从做法和营养上来说都是比较最新的，所以如果你正打算减肥，可以试试。(参考网站:39健康网)

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