懒人沙发姿势(沙发瘦腿运动)

张南北美容护肤

懒人沙发姿势(沙发瘦腿运动)

本文主要为大家介绍懒人沙发姿势(沙发瘦腿运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

沙发瘦身运动第一步

1)双脚微微分开坐在椅子上，双手握住小哑铃，伸直并微微抬起，背部保持挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

沙发瘦身运动第二步

2)吸气，手肘向上弯曲成90度角，然后双手直接在上方握拳，手肘和肩膀保持在同一直线上，背部保持挺直，腿部和腹部肌肉收紧。

沙发瘦身运动第三步

3)然后吸气，慢慢将双手向上直推，头部和背部保持在中间，眼睛直视前方，保持动作大约10到20次呼吸，然后慢慢放下双手。这些动作可以重复多次。

沙发瘦身运动第四步

4)坐在椅子上，两颊并拢，背部保持挺直，眼睛直视前方，左手抱住身体前部，握住身体右侧，右手握住哑铃，手臂弯曲到脑后。

沙发瘦身运动第五步

5)吸气，伸直右手。手臂和身体保持在一条直线上，与头部平行。自然呼吸，保持呼吸10~20次。

沙发瘦身运动第六步

6)然后将右手左手向两侧张开，双手在身体两侧水平抬起，双手与地面保持平行在同一直线上，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸，然后在另一侧重复动作。

沙发瘦身运动第七步

7)双手握住毛巾两端，将毛巾放在背后，左手向左伸直然后右手全力弯曲，保持背部挺直，臀部和腹部收紧。

沙发瘦身运动第八步

8)吸气，将左肘弯回侧边。右手拿着毛巾向上拉伸，感受肩膀和手臂肌肉的拉伸。保持20次左右的呼吸，然后换另一侧重复动作。

沙发瘦身运动第九步

9)双手托住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气并微微弯曲螺栓换腿，收紧臀部、腿部和腹部，保持动作约10至20次呼吸。

沙发瘦身运动第十步

10)放松坐在椅子上，用指尖托住双脚大腿，手肘向外张开保持手臂和背部伸展，背部保持挺直，吸气伸直双脚和脚背，同时抬起双脚，保持10-20次呼吸。

沙发瘦身运动第11步

11)然后把脚放在左脚上，保持伸直。

沙发瘦身运动第12步

12)放松躺在沙发上，双脚弯曲，双手十指并拢靠在身体一侧。保持自然呼吸，吸气，左脚直起，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次，另一侧重复。那是一步棋。

以上内容就是懒人沙发姿势(沙发瘦腿运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多懒人沙发姿势(沙发瘦腿运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。