秋季暖身减肥瑜伽推荐(秋季暖身减肥瑜伽推荐)

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秋季暖身减肥瑜伽推荐(秋季暖身减肥瑜伽推荐)

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我们平时的锻炼需要我们随着季节的变化而变化。那么哪些瑜伽动作适合秋天呢？让 下面给大家推荐几个秋季减肥瑜伽动作，供大家参考。

眼镜蛇式

1、趴在地上，全身放松；下腭接触地面；双手紧贴胸前，手掌贴地；双腿并拢，脚背着地。

吸气，慢慢抬起头，后颈，肚脐，小腹向地面，双手放松，成a "半蛇 "形状。

3.继续吸气，手臂微微伸直，抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚脐和小腹，抬头凝视天花板。

4.放松双臂，慢慢放下身体，摸摸下巴，双手放在身体两侧，均匀呼吸。休息30秒，然后再做一次动作。如此重复5-10次。

完全呼吸法

1.坐下吧。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.深呼吸，缓慢呼吸，让空气充满肺部，肺部压下横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微抬；然后，慢慢呼气，肩膀下垂，胸部回缩，横膈膜回复原位，腹部回缩。

4.吸气呼气一次，重复5-10次。

蝶式(也叫吉祥式)

1.坐直，双腿并拢伸直。

2、双腿分开，脚跟向内，尽量贴近身体。

3.双手抓住双脚，用腿上下拍打地板，如一只蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀；动作过程中保持自然呼吸。

4.也可以用手压膝盖，帮助腿打地板。

直立直角

1.双腿并拢站立。

2.吸气，抬起手臂，举过头顶。

3、大拇指，呼气，上身前倾与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

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