如何微胖(微胖的女人怎么减肥)

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众所周知，范冰冰女神是 "微胖世界 "，这大概是得益于她的穿衣化妆能力。边肖认为叶凡是 "霸气 "这样，有些微胖的MM总觉得往前一步就是 "大胖子 "退一步就是 "瘦 "。他们的身材不算太胖，但也不瘦。那么被夹在胖瘦之间怎么办？下面的小技巧可以帮到你！

1.唐 不要给自己一个变胖的理由

"微胖女孩 "应该听过很多像 "事实上，你并不胖。唐 我不相信这些话。在你成为一名 "大胖子 "，唐 不要给自己减肥的理由。要知道，胖与瘦的区别在于你的想法。客观的判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动机可以是爱、美、健康等等。然后制定一个可行的减肥计划，坚持下去，你就成功了。

2.坚持做全身有氧运动。

脂肪分布在身体各处，大部分的脂肪微胖女性 "更均匀。所以，微胖的人想要减肥，首先要坚持全身有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动来减少体脂，然后结合局部减肥的需要进行局部运动来减肥。

3.每天安排适当的力量训练。

轻度肥胖者的体脂率不会太高。如果想看起来更瘦，轻度肥胖者需要更加注重塑形。塑形一方面要减脂，另一方面要让你的肌肉更强壮，更线性。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次力量训练。

4.多吃富含纤维素的食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，而且大多热量不高。多吃富含纤维素的食物可以排毒减肥。不仅有利于塑造完美的身材，也有利于保持身体健康。

少吃多吃。

轻微肥胖的人并不严重肥胖，所以他们不 在饮食方面不需要对自己太苛刻。只要控制好每天摄入的热量，少吃多餐，就可以不饿着肚子减肥。

6.我们吃什么食物让我们更难长胖——不是低脂，而是低碳水化合物。

哈佛等大学的科学家发现，减脂的关键不是低脂肪，而是低碳水化合物。帮助你减肥的食物不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉、鱼、蛋、植物油和坚果！

30多年来，美国人多吃面包，少吃肉，成为世界上的超级肥胖国家。喜欢吃肉的法国人保持着最苗条的身材。

这曾经是众所周知的运动瘦身准则。但想减肥减脂或增肌的人，运动后要及时进食。想运动减肥的人，至少要晚吃1.5 ~ 2小时，否则会因为吸收好而变胖。

1)运动的过程就是体力耗尽。程，高强度的运动消耗了体内大量的营养物质。

运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，此时身体处于补充营养的最佳状态。只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高。运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，减少转化为脂肪的机会；激烈运动后，身体和代谢率上升，此时进食有助于体内有害物质的排出。运动后要以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1∶2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个水煮蛋，不要太重，也可以喝少量的鲜榨果汁。

2)如果1 ~ 2小时后再吃，容易导致肥胖。

运动1-2小时后再吃东西，不仅会让你饿，还会错过吸收营养的最佳时机。即使摄入足够的营养，身体也吸收不好。此外，经过1-2个小时的运动，身体 s新陈代谢恢复正常，身体所需热量得到补充。这时候吸收的营养大部分转化为脂肪留在体内，永远起不到减肥的作用。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易出现低血糖。在运动之前，你应该优先考虑高蛋白的食物，这些食物可以帮助你在运动中燃烧更多的脂肪。

推荐3天水果蔬菜减肥法:

第一天:早餐:柳丁1个，脱脂牛奶燕麦片半杯，葡萄干5个，午餐:鸡汤1杯，苏打饼4块，水果沙拉1杯，晚餐:黄油烤土豆1个，水煮白菜1杯，苹果1个，杏仁5个。

第二天:早餐半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个松饼，午餐一个猕猴桃、草莓、香蕉做成的果盘，一片奶酪，一杯，一杯米饭，一盘炒菜，一杯切片胡萝卜，晚餐。

第三天:早餐:1杯脱脂牛奶，燕麦片，午餐沙拉，1个煮鸡蛋和1片培根，晚餐:1份意大利面，沙拉，1盎司咸饼干和1个梨。

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