减肥成功后反弹后在减肥为什么不瘦(减肥成功了又反弹了怎么办)

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为什么减肥成功后会反弹？

1.动作没有变化

随着人们做运动的时间越来越长，人们;;运动员的运动能力将会提高。提高运动能力后，如果还是按照平时的运动量训练，身体受到的刺激会更少，效果会越来越不明显。所以运动减肥要根据自己的身体状况适当增加运动量。

2.饮食失控

有些人认为减肥了就不会长胖了，饮食也开始放松了。一旦饮食放松，再次发胖只是时间问题。

3.代谢率没有改善。

你按照减肥计划进行了锻炼，控制了饮食，但还是反弹了，这可能是因为你的代谢率没有 没有改善。如果代谢率得不到提高，摄入的热量就很难消耗掉，失去的脂肪就很容易储存回来。

减肥后如何反弹？

1.胖瘦的差距就是新陈代谢。

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需要的卡路里数量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤和排泄，维持体温、肌肉张力和细胞功能。举个简单的例子，如果一个人 s的基础代谢率是1200卡，那么即使他睡了一整天，没有任何其他活动，他也会摄入1200卡的热量。

当一个人 s基础代谢率增加，他每天的热量就会增加，身体也不会积累太多的热量形成脂肪，自然就会瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体密切相关肌肉含量。当肌肉在身体中的比例较高时，基础代谢率也较高。因此，为了提高基础代谢率，必须在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练相结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2.饮食作息要规律

饮食不规律会影响消化代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受到影响。所以饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，热量摄入不过分；保证充足的睡眠，少熬夜，睡前做简单的按摩，提高睡眠质量，都可以改善身体的新陈代谢。

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