女生后背厚实怎么瘦(女人背厚怎么锻炼)

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女生后背厚实怎么瘦(女人背厚怎么锻炼)

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夏天很难用衣服遮住肉肉，所以春夏成了人们减肥的高峰期。其中，对于背部厚实的女性来说，不仅会让人看起来 "宏伟 "，而且对自己的体态也有不好的影响。那么，想锻炼背部，让背部更好看，应该怎么做呢？

锻炼背形的五大练习

1.做丰胸保健操

双手放在背后，然后竖起手指，掌心相对，每次5-10分钟。坚持一段时间后，可以发现背部的脂肪在慢慢减少。建议做这个动作的时候要照照镜子，这样可以检查自己的姿势，提醒自己要抬头挺胸。

2.背靠着墙

闲暇时，靠墙也能很好地瘦腰。从后脑勺开始，肩部、臀部和脚跟要紧贴墙壁，每次至少10分钟，抬头挺胸，但颈部要放松，这样可以拉直全身的线条，从而使背部变瘦。

3、垂直俯卧撑收腰

双手紧紧贴在墙上，身体保持前倾。此时，你的双臂应该与地面平行。然后收紧背部，收紧腹部肌肉，慢慢降低身体的高度。当到达最低位置时，保持10秒钟，然后慢慢将身体恢复到原来的位置，每次至少15次。一段时间就能看到明显的背部瘦身效果。

4、用哑铃练习

用拇指和食指紧紧握住哑铃，然后用手掌向身体内侧抓住哑铃，再反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。举哑铃的时候尽量不要用手腕的力量，也不要弯曲手腕。坚持一段时间，背上的肥肉就会减少。

5.划桨练习

业余时间模仿划船的动作，可以根据自己的具体情况调整动作频率。划船练习后，还可以做一些大幅度的转身动作，可以加强背部深层肌肉。两组动作相互配合，你的背部可以变得更加紧致修长。

技巧

想快速减肥，可以做其中一个动作，也可以交替做几个动作，但无论如何都要坚持。三天打鱼两天晒网一般能 没有明显的效果。即使你只能坚持其中一种，经过一段时间，你背上的赘肉就会减少，这会让爱美的女性变得更加自信，可以毫无顾忌地穿自己喜欢的裙子。

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