儿童夏天减肥有哪些方法和方法(儿童夏天减肥有哪些方法好)

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儿童夏天减肥有哪些方法和方法(儿童夏天减肥有哪些方法好)

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肥胖是儿童的一个新问题。;美国近年来的营养性疾病。肥胖是一种慢性病理状况，需要长期治疗。然而，根据我们的经验，夏季是治疗这种疾病的最佳时间。几年来，在我们的协助下，很多孩子经过几个月的夏季合理治疗，体重明显下降，取得了良好的减肥效果，为以后继续减肥打下了良好的基础。这是因为客观上存在以下更有利于夏季减肥的条件:

夏天你可以在早上和晚上比其他季节花更多的时间在户外。夏天长，黎明早，容易早起，早晨空气清新凉爽，是散步、跑步、晨练等户外活动的好时机。同时天黑的比较晚，日落之后，天气不太热的时候可以去户外活动很久。运动时间长，便于消耗体内更多多余的营养物质。

炎热的天气有利于少吃多喝。炎热的天气会抑制食欲，为少吃创造条件。炎热口渴的时候，孩子只是愿意多喝水，有助于利尿排钠，促进减肥。

夏天，人们更喜欢清淡的饮食，蔬菜和水果的品种很多，有利于孩子多吃蔬菜和水果。

关于肥胖儿童的减肥方法，国内外专家提出了许多合理有效的措施。他们的共同点是加强饮食管理，增加身体活动。

暑假的三个月，包括中小学两个月左右的暑假，孩子在家的时间比较多，既方便孩子参加户外运动，也方便家长帮助和指导孩子减肥。

因此，家长应抓住这一有利时机，做好以下几个方面的工作:

饮食管理

适当减少摄入量。减肥首先要从限制饮食开始，让摄入处于负平衡。所谓的 "八顿饱饭 "和 "三饥寒交迫，如果你想让孩子们安全 "。食量要减少正常需要量的20%，尤其是主食的量。儿童期肥胖易发年龄为4岁和7-11岁。在这两个年龄组中，儿童和青少年的正常热量需求为:5岁600-800大卡/天，5-10岁800-1000大卡/天，10岁以上1000-1500大卡/天。为了照顾孩子 的不断生长发育，食物摄入量不应减少得太快。根据生理承受能力，先控制体重增加的速度，然后逐渐减少食量，使体重缓慢下降。

改善饮食结构，合理搭配，以低脂、低糖、低盐为主，自然清淡。脂肪应该严格限制，因为它含有高热量，比碳水化合物更容易使人发胖。用脱脂牛奶或奶粉代替全脂牛奶或奶粉有助于低脂减肥，不影响蛋白质 的摄入量。

对于严重肥胖的儿童，最好安排一个 "苹果日 "一周一次，也就是一周只能吃一天苹果，可以做成片、片、泥等。刺激儿童 的胃口。另外，多吃新鲜蔬菜，补充维生素、矿物质、纤维素和水分来消除消除饥饿，保持营养平衡。在蔬菜中，孩子可以多吃绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜、海带、紫菜等，这些蔬菜含有较多的纤维素，抑制脂肪储存。

改变不良饮食习惯。首先，让孩子改变多吃零食的坏习惯。尽量少吃零食，尤其是甜食、高脂肪零食和甜饮料。

增加身体活动的动力

运动疗法。1994年8月举行的世界肥胖大会认为，更多的活动是保持标准体形的有利条件。运动可以增强机体的代谢率，增加胰岛素的第三性，增加热量的消耗。如果能坚持低热量饮食，逐渐增加身体活动的时间和质量，对于减肥是非常有效的。应该让孩子每天参加两个小时的体育活动，包括早上和晚上的锻炼时间。事实证明，能持续稳定减肥的人和持续增重的羊的重要区别在于是否进行了持续的体育锻炼。因为仅仅依靠饮食或者依靠某种神奇的药物，永远无法代替体育锻炼或者运动产生汁液来消耗多余的热量。这也是为什么有些喜欢运动和体力劳动的人，即使有时候吃得多，也很少发胖。

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