提臀最有效的运动(提臀最好的动作)

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提臀最有效的运动(提臀最好的动作)

本文主要为大家介绍提臀最有效的运动(提臀的最佳动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有一个是很多女性梦寐以求的，而屁股好看不好看和屁股是否翘有很大关系。如果臀部向上，通常被认为是的象征。如果臀部平坦，往往很难吸引人 的关注。一个女人 臀部翘不翘对女人的形象有很大影响。翘臀被视为的象征，那么如何让她的臀部翘起来呢？下面六个提拉动作，让你的屁股更加上翘。让 让我们看一看。

众所周知，骨盆中部是脊柱的最低处。通过锻炼这个部位，不仅拉伸了臀部肌肉，还使肌肉变得结实有弹性。而且还可以调整姿势，减轻腰部压力，少运动腹部肌肉，对消除小肚子起到额外的作用。动作介绍:

(1)促进臀部血液和淋巴的流动，防止臀肌硬化。

双手抬起一条腿，将大腿尽量拉向腹部。这时候要注意有意识的弯曲脊柱，更好的拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。

提示:

把重心放在脚跟和前脚掌之间，这样身体就不会前倾。通过这个动作，你可以保持身体平衡，在锻炼下半身的同时刺激臀部周围的肌肉，从而塑造出流畅的臀部线条。

(2)拉伸臀部肌肉，激活身体机能。

坐着，跷二郎腿。上腿屈膝，站起来，将这条腿的大腿尽量拉向腹部。注意，没有弯曲的腿要用力伸直，做动作时腰要伸直。保持这个姿势30秒。

提示:

如果上半身的颈肩向前弯曲，就无法很好的拉伸臀部肌肉。所以做动作的时候要注意姿势的正确。

(3)拉伸全身肌肉，提高提臀效果。

1.右手扶墙，左手向后向上伸直。这时，手背转向外侧。

2.保持上身姿势，右腿向后抬起。唐 不要后仰上身，从臀部中间抬起双腿。这个动作有很好的提臀效果。另外，如果收紧脚趾效果会更好。保持这个姿势30秒。动作保持不变。用另一条腿重复这个动作。

(4)在美化臀部的同时，适度锻炼腿部肌肉。

首先，双手叉腰站直。然后左手向上抬起，手背向内翻。右叉在腰侧支撑躯干。伸出右脚，尽可能抬高。达到你能承受的最高位置后，上下活动双腿。每条腿做20次抬腿动作。

提示:

注意，如果弯腰做动作，效果会减半。所以在动作过程中保持腰部挺直。这个动作是拉伸腿部肌肉，使这部分肌肉收缩，不仅锻炼了腰部和臀部的肌肉，也拉伸了支撑身体的腿部肌肉。

(5)转腰，拉伸臀线。站直。双脚分开，与肩同宽。转回你的身体，直到你的手掌可以贴在墙上。通过旋转脊柱和颈椎来拉伸身体线条。

提示:

转腰前先吸一口气，然后边转边吐气，这样会比较好做。如果转动身体时感到吃力，勉强大幅度转动腰部可能会感到腰部疼痛。因此，你应该在你力所能及的范围内转动你的身体。;不要强迫自己去做这个动作。

(6)围绕臀部移动全身。

1.双手交叉，互相抱在身体前方。双手保持这个姿势，上身前倾，以脊柱为中心轻轻左右晃动身体。

2.然后按照上面的动作，放开紧握的双手，尽量将上半身向前弯曲。保持这个姿势30秒。身体的重量慢慢转移到脚跟，转移重心，拉伸大腿内侧。这个动作可以使膝盖、大腿、臀部、背部以及整个背部内部的肌肉变得灵活。

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