体脂率低怎么减体重(体脂率低如何减重)

张南北美容护肤

体脂率低怎么减体重(体脂率低如何减重)

本文主要为大家介绍低体脂率如何减肥(低体脂率如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都会有这样的疑惑，明知道自己不重，但是看起来很胖，而有的人一重就显得很瘦。其实这就涉及到体脂了。其实判断肥胖的关键不是体重，而是体脂。让 让我们来具体看看如何减少体脂吧！

即使是看起来很瘦的女生，只要体脂超过30%，也属于轻度肥胖。这种类型的女孩，也被称为 "泡芙 "，年轻的时候可能身材很好，但是随着体内隐性脂肪的逐年积累，30岁之前身材和外貌就已经很紧实了。相反，体脂率控制得好的女性，大多是因为注重饮食和运动，所以往往到了4、50岁还能 看不到真实年龄的美丽女巫。

衰老隐藏在细节中！找出隐藏的脂肪

根据中华肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率为17%至24%；30岁以上的女性为20%至27%。

根据的调查，40%的成年女性(20-39岁)不 他们看起来不胖，但是皮下脂肪太多了。这类族群因为体脂太多，肌肉量不足，体力差，容易生病和疲劳。因为肌肉和骨质密度不足，轻轻一按就会下沉，不会反弹，但是里面全是油脂，很像西方甜点里的泡芙，所以被昵称为 "泡芙 "。

因为缺乏肌肉，泡芙女孩 脸和身体更有可能是松散的登山 "，所以很多人往往还没到成性的年龄就已经显老了。

只有两个简单的方法可以降低体脂率。

如何有效降低体脂率？药剂师提醒说，只有养成有规律的、充分的锻炼习惯，建立正确的饮食习惯挑食 "能否轻松摆脱体内多余脂肪的纠缠，远离肥胖及其衍生的三高病、代谢综合征、心血管疾病等疾病。

1.高频有氧运动，减肥减脂效率翻倍。

体脂多的人一般都处于长期不活动的状态，所以首先要建立能让他们频繁持续运动的运动，不要太激烈，容易上手。其中，快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或滑冰等有氧运动都是不错的选择。

当我们逐渐增加运动的频率和强度时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要我们一直保持移动，不要 不要错过任何身体活动的机会，比如走路或爬楼梯，我们积累的越多，消耗的能量就越多。

2、断开脂肪，少吃油少吃糖。

脂肪形成的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。药剂师蒋淑玉说，油变成脂肪的概念很好理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖，血糖浓度会升高。胰岛素会开始分泌，所以打开了脂肪细胞的大门，将碳水化合物转化为脂肪进行储存。

换句话说，当我们吃更多的碳水化合物，如高糖高淀粉的精致糕点和零食时，我们的血糖越高，我们的胰岛素就越多，我们体内储存的脂肪就越多。

女性体脂配方

参数a=腰围-cm(腰围)x0.74

参数b=(总重量-千克x0.082) 34.89

全身脂肪重量-千克=a-b

体脂百分比=(体脂总重量÷体重)x100%

男性体脂配方

参数a=腰围-厘米x0.74

参数b=(重量-千克x0.082) 44.74

全身脂肪重量-千克=a-b

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量÷体重)x100%

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