24小时减肥法(24小时减重)

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24小时减肥法(24小时减重)

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冬季减肥的步伐也要加快。如果你不 不想再为减肥烦恼了，来看看边肖分享的减肥时间表，让你轻松减肥，有小窍门。

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6: 00 -8: 00:软性运动

起床后要积极运动，练晨练瑜伽，做一些伸展运动，或者半小时内下楼散步。晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪，户外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，在小区里走走就好。

7: 00 -9: 00:喝2杯水。

起床后至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明，与不吸烟的人相比。;起床后不喝水，喝水的人可以多减掉5磅(约2.3公斤)。因为，在一整夜之后。;睡眠时，身体失去大量水分，血液处于缺水状态。起床前喝2杯水有助于肾脏和肝脏排毒。

10: 00 -11: 00:喝杯热茶

大脑的饥渴中枢位于下丘脑。如果把口渴误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。此时喝一杯热茶或白开水，不仅能解渴，还能让你更长时间保持饱腹感。最好选择富含矿物质的水，如天然矿泉水中的锶和钠，可以刺激人体神经的发育，增强记忆能力，提高人体免疫力，同时降低神经 抽筋 孕妇缺钙引起的。

11: 00 -13: 00:吃一顿蔬菜午餐。

每天按时吃饭可以让你减肥更顺利，尤其是午餐。你一定要营养均衡，食物多样化，一定要保证三菜一肉。另外，午饭前半小时喝水也可以控制食欲，有助于健身。饭后半小时喝水可以加强身体的消化功能，有助于营养的吸收。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14o ;时钟:睡个美容觉。

午睡15-20分钟，不仅可以快速给身体充电，而且有助于维持正常的新陈代谢，不影响晚上的睡眠。睡醒后，用一杯健康的矿泉水代替咖啡等提神饮料，喝一大杯水，不仅有助于清醒头脑，而且不会给身体带来副作用。

15: 00 -19: 00:约定时间吃晚饭。

下班离开办公室前，如果想喝水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。等会吃晚饭，自然不会暴饮暴食。为了确保你不 不要在半夜醒来感到饥饿，你应该在晚餐中添加健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20: 00 -21:喝一杯低脂酸奶。

睡前吃低脂酸奶，不仅可以为下次禁食做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。另外，睡前一到半小时一定要喝一杯水！但是唐 不要一下子喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。

21: 00 -22: 30:打开 "断电 "模式。

21点以后远离电视、电脑和手机。;时钟。他们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光，或者听听音乐准备睡觉。

21: 30 -23: 00:准备睡觉。

现代研究证明，熬夜是导致肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使身体机能下降，让你不自觉地吃更多的食物，细胞也会堆积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高质量的睡眠，减肥更成功。

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