腹部脂肪多怎样减脂(腹部脂肪太多怎么减)

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腹部脂肪多怎样减脂(腹部脂肪太多怎么减)

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腹部是女人 的脂肪积累最多。通过瘦腹瘦身运动，可以在一定程度上消除这些脂肪。今天，让我们 s学习简单易学的瘦腹运动和方法，坚持练习，告别肚腩。

抬腿减肚子。

饭前练习高抬腿，可以促进脂肪快速燃烧，有效控制食欲，不会发胖！动作描述:自然站直，双手固定在小腹前方；轮流弹跳双脚，尽可能用膝盖触碰手掌；动作过程中一定要把腿尽量抬高。

切腿转球

平躺在你的背上，把球紧紧地夹在你的脚踝之间。双手向身体两侧伸展，掌心向下以保持平衡。然后抬起双腿，与地面成45度角。肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置再向左旋转。每侧旋转10~15次，全程保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

饭前跳减肚子

跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；跳起时，双手从身体两侧抬起，拍头，双脚离地；再次跳起，双手从身体两侧放在大腿上，快速重复动作。

直举瑜伽球

慢慢将瑜伽球从头上提至胸前，双手伸直；身体其他部位保持不动，保持这个动作10秒，循环练习；坐在垫子上，双脚微微分开，伸直，贴近地面；坐直，双手伸直，将瑜伽球牢牢握在掌心，挂在胸前；上身后仰，同时双脚不动，双手牢牢握住瑜伽球；唐 不要用你的头接触地面。要保持这个姿势，你的腰需要非常硬。

靠墙站可以减肚子

想要尽可能快速有效的减少肚子上的脂肪，就要尽量减少每天的时间。饭后是最容易堆积脂肪导致小肚子增长的时候，所以饭后最好不要坐。收紧腹部，靠墙直立。唐 不要低头玩手机。专注于你的行动。坚持的时间越长越好。可以循序渐进，慢慢加时间。

扩胸抱肩

握住3-8磅(1。4~3。6 kg)哑铃。头、颈、肩都趴在球上。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。抬起臀部，直到躯干与地面平行。手臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部微弯。将哑铃举至胸部上方。然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿原路线回到原来的位置。做十次。

跳绳减肚子

跳绳是非常好的减肚子运动！多锻炼肌肉群，减脂消耗热量效果好。这种高冲击力的运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪、减肚子，还能强健骨骼。不建议超重肥胖的人以跳绳为主要运动。跳跃跳跃时脚尖着地，落地轻而浅；膝盖微弯，摔倒时吸收缓冲，有弹性；上半身微微前倾，利用臀部和股二头肌的肌肉吸收最后的冲击。

多吃水果和蔬菜，少吃脂肪。

控制热量摄入，含大量高级脂肪酸的肥肉是重中之重。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，便秘是肚子小的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料。

早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。另外，要尽量少喝碳酸饮料、酒精饮料和含糖量高的饮料。注意，虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体 的皮质醇水平，而皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

粗盐浴瘦肚子。

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

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