减肥四大元素营养餐(减脂期四大营养素比例)

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减肥四大元素营养餐(减脂期四大营养素比例)

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误区一:长期只吃肉和蔬菜不吃，或者长期只吃蔬菜和米饭不吃肉，是无限制的。认为吃米饭和吃肉不一样可以达到减肥的目的。

分析:这种饮食营养不均衡，从长远来看会有危险，但可以 不能保证控制总热量的摄入。;达不到减肥的目的。如果蛋白质缺乏，还会引起低蛋白血症，形成全身性水肿。

营养减肥误区二:只吃水果，不吃肉，不吃主食。

分析:只吃水果是绝对不可能减肥的，更何况不是所有的水果都能减肥。有些水果的热量也很高，比如甜瓜、榴莲、荔枝、桂圆等高热量水果。吃得太多，尤其是晚上睡觉前，容易造成脂肪堆积。而且有些高纤维水果确实可以在短短几天内达到瘦身效果，但是只吃水果会造成营养失衡，降低代谢率，不利于减肥。

不吃饭是不可取的。女性要保证每天摄入米饭或馒头等主食150-250g，男性要保证摄入250-350g。

误区三:大米热量比面条低，米粉热量比大米低。

分析:米饭、拌面、挂面、通心粉等的热量。单位数量是相同的。

营养减肥误区四:运动后犒劳自己，乱吃。

分析:运动后半小时内，食物吸收最快。你应该停止运动半个小时后再正常饮食。

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