全身瑜伽减肥(全身瑜伽教程)

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全身瑜伽减肥(全身瑜伽教程)

本文主要为大家介绍全身瑜伽减肥视频(全身瑜伽视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽减肥可以很好的调整身体状态，让僵硬的身体变得柔软，让线条更加匀称。今天，边肖特别准备了一个全身瑜伽动作，从手臂到腿部都有单独的动作。如果还是不够，最后再加一个全身瑜伽减肥，一定能帮你瘦下来。

瑜伽减肥法第一式:瘦臂瑜伽

1.首先双手弯曲90度张开，手肘抬高与胸部平行，手掌向外。

2.用手肘向后画圈，重复10次。

注意:做这个动作时，要画一个范围较大的圆。动作越大，动作幅度越大，有助于瘦手臂，强健胸部。

瑜伽减肥法第二式:丰胸瑜伽

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.通过连2的姿势，呼气的同时尽量挺直上半身。

注意:这个瑜伽让胸部感到紧张，就像上半身前后和胸部被拉伸分开的感觉。连接10秒后，放松身体。重复5次，丰胸效果明显。

瑜伽减肥法第三式:瘦腰瑜伽

1.双脚打开，吸气时双臂水平抬起，呼气，肩膀慢慢放松，掌心向下。眼睛直视前方。

2.深呼吸，呼气时放松右腰上半身。上半身需要向右水平下落。注意不要前倾或弓背癫痫，但感觉你的身体靠近一堵墙。

3.肩部尽量向外打开，平面向侧面弯曲。慢慢的你会感觉到左腰被拉伸。回到你舒服的位置。

注:唐 不要一开始就强迫自己做教练。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

瑜伽减肥法第四式:瘦臀瑜伽

1.仰卧，双臂放在身体两侧，调整好呼吸，然后抬起身体，双手托住腰部，大臂撑在地面上。

2.呼气，慢慢抬起脚跟，双膝并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

3.先吸气，再呼气，同时左腿向上伸直5到10秒，自然呼吸。

4.吸气，放下左腿，保持住，呼气，右腿向上伸直几秒钟，然后自然呼吸。

5.左右腿各做3次，然后放松恢复。

注意:这种瑜伽可以加强腿部肌肉力量和脚踝力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥法第五式:瘦腿瑜伽

1.双腿打开，左腿向上抬离地面约10厘米，抬起左脚趾，脚跟离地，重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3.向左下压上半身。停留10秒后，可以恢复动作1，左右侧依次重复5次。

注意:这个动作有一个设定难度，如果是初学者，先热身，拉伸身体，防止伤到筋骨。

瑜伽减肥法第六式:全身瑜伽

1.站在几步开外的凳子前，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部向天花板方向抬起。

2.右手伸到凳子前面，然后右腿向前移动，直到膝盖在凳子上方，左手左脚也这样做。

3.做俯卧撑，屈肘，下压背部。重复8到10次。

注意:要提前准备好小凳子。这种瑜伽有助于塑造整个身体，可以用上述任何部位练习。、

长期练习瑜伽。你可以 三天不打鱼，两天晒网。这些瑜伽减肥动作有效塑造完美身材，但你需要长期坚持。只要你去做，你会发现属于自己的美好改变。

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